Wie können Sie Deadlift in Ihr Trainingsprogramm einbauen, um optimale Ergebnisse zu erzielen?

Wenn Sie ein Trainingsprogramm planen, kommen Sie nicht umhin, den Deadlift einzubauen. Es ist fast ein Muss für jeden Bodybuilder, um rohe Kraft zu entwickeln und an seinem Powerlifting zu arbeiten. Aber Sie dürfen das nicht einfach so tun, um Verletzungen zu riskieren!

Einbauen in einen bestimmten Kurs

Der Deadlift kann isoliert durchgeführt werden. Da es für den Körper und die Muskeln sehr physisch ist, kann dies durchaus gerechtfertigt sein. Beim Powerlifting ist dies eine der Herausforderungen. Wenn Sie jedoch ein maximales Ergebnis erzielen wollen, sollten Sie es in ein Trainingsprogramm einbauen.

So können Sie Muskeln abwechselnd trainieren und beanspruchen nicht systematisch dieselben Muskelgruppen. Das ist eine Selbstverständlichkeit!

Wenn Sie die Übung isoliert durchführen, müssen Sie die Muskeln zwangsläufig anders trainieren. Oder sie müssen neu trainiert werden! Ohne dies können Sie keine Fortschritte machen.

Beim Deadlift werden vor allem die Beinmuskeln, die Ischios und die Lendenwirbelsäule beansprucht. Achten Sie daher darauf, diese Bereiche nicht zu überarbeiten.

Es ist besser, ihn in der Mitte des Trainings zu platzieren.

Wie bereits erwähnt, ist der Deadlift körperlich anstrengend.

Vor allem erfordert er, dass Ihre Muskeln wirklich bereit und warm sind.

Aus diesem Grund empfiehlt das Team von Athletes Temple, ihn nach einer Reihe anderer Übungen zu machen. Diese dienen als Aufwärmübungen für alle Muskeln. Auch wenn bereits ein vorbereitendes Aufwärmen stattgefunden hat.

Vermeiden Sie es auch, sie ganz am Ende Ihres Trainings zu platzieren. Mit zunehmender Ermüdung können Ihre Muskeln nämlich etwas müder oder angespannter sein. Dadurch erhöht sich das Verletzungsrisiko. Ganz zu schweigen von der mentalen Erschöpfung, die Sie ertragen müssen und die durch diesen letzten Exo auf die Probe gestellt wird!

Im Klartext: Maximieren Sie Ihre Gewinnchancen, indem Sie den Deadlift platzieren, wenn Ihre Muskeln schön warm, aber nicht zu müde sind.

Kleine Sätze

Aufgrund seines physischen Aspekts wird der Deadlift es Ihnen nicht erlauben, mehrere Sätze mit jeweils etwa zehn Kreuzheben zu machen.

Der beste Plan ist, mit einer kleinen Serie von 5 oder 6 Hebungen zu beginnen. So belasten Sie Ihren Körper nicht und haben noch etwas übrig für den Rest des Trainingsprogramms.

Wenn Sie sich gut fühlen, sollten Sie die Gewichte erhöhen oder eine Variante wie den Sumo wählen, um die Übung zu erschweren!

Nicht jeden Tag trainieren

Der Druck, den der Deadlift auf die Lendenwirbelsäule ausübt, ist enorm.

Jeder gute Fachmann wird betonen, dass man nicht jeden Tag trainieren sollte. Zwischen jedem Training sollte man ein oder zwei Tage verstreichen lassen, damit sich der Körper erholen und eine weitere Trainingseinheit bewältigen kann.

Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, ist dies der beste Weg, um schnell Fortschritte zu machen, ohne sich zu verletzen. Nichts ist besser, als zu rennen…