Calisthenics ist eine hervorragende Möglichkeit, den Körper für wenig Geld zu trainieren. Ja, bei Calisthenics müssen Sie nicht in teure Geräte, kompliziert zu bedienende Accessoires oder gar ein Fitness-Abo investieren. Die Praxis nutzt die städtische Umgebung, um Stoff für das Training der Muskeln zu finden. Und das kann sogar ein Anfänger!

Die Liegestütze

Liegestütze sind eine tolle Möglichkeit, kostenlos Muskeln aufzubauen. Man kann sie auch zu Hause machen. Übrigens braucht man nur einen Tisch, einen Stuhl oder einen Sessel, um eine Variante zu finden und das Erlebnis der Liegestütze zu erneuern. Außerdem handelt es sich um ein unverzichtbares Muskeltraining, bei dem die Arm-, Rücken- und Brustmuskeln trainiert werden. Im Klartext: Sie zielt auf den Oberkörper ab.

Darüber hinaus ist sie eine Grundübung für Anfänger mit einer sehr einfachen Position….. Die Füße stehen zusammen, die Beine sind gestreckt und die Hände befinden sich auf Höhe der Schultern. Danach muss nur noch gepumpt werden. Sie müssen nicht tausend Mal pumpen, 20-30 Mal reichen bereits aus, um den Muskel zu erwärmen.

Die Sit-ups

Die Sit-ups sind ein Klassiker bei Calisthenics. Es ist auch eine einfach durchzuführende Übung, die dem Körper in Bezug auf den Muskelaufbau viele Vorteile bringt. Mit zunehmender Dauer der Calisthenics werden die Sit-ups weniger interessant, sind aber immer noch ein hervorragendes Mittel zum Aufwärmen.

Um die Bauchmuskeln richtig zu trainieren, müssen Sie einige Regeln beachten. Die Füße sollten flach auf dem Boden aufliegen. Dasselbe gilt für das Gesäß und den Rücken. Die Arme gehen hinter dem Kopf nach oben und bleiben dort. Dann wird der Oberkörper mit der Kraft der Bauchmuskeln bis zu den Knien hochgezogen. Es ist nicht nötig, die Bewegung weiter zu beenden.

Um die Sache noch schwieriger zu machen, kann die Abwärtsbewegung in die Ausgangsposition langsam erfolgen, um die Bauchmuskulatur zu stärken.

calisthenics exercice base — Calisthenics ist mit seinen leicht zugänglichen Grundbewegungen sehr einfach zu beginnen.

Die Dips und Kniebeugen

Auch für Dips und Kniebeugen braucht man nicht viel. Der einzige Unterschied zwischen den beiden besteht darin, dass Sie sich für die Dips eine Stütze für Ihre Hände suchen müssen. Ein Stuhl kann den Zweck erfüllen. Oder der Rand eines Brunnens oder einer Parkbank usw. Es ist sehr einfach, das zu finden, was man sucht, sobald man weiß, was man will! Man sollte vor allem auf die Stabilität der Unterlage achten, um Verletzungsrisiken zu vermeiden.

Für die Kniebeugen müssen Sie nach unten gehen und dabei das Becken leicht nach hinten kippen. Die Ischios und die Gesäßmuskeln leisten die ganze Arbeit, um die Abwärtsbewegung des Körpers zu unterstützen und die Aufwärtsbewegung anschließend zu schieben. Das Gleichgewicht kann anfangs schwierig zu finden sein.

Bei den Dips ist es etwas einfacher, da das Gleichgewicht aus der Gleichung verschwindet. Auch die Arme unterstützen die Anstrengung leicht.

Achten Sie darauf, dass die Position bei Kniebeugen und Dips nicht ganz identisch ist, bei denen man sich viel weiter zurücklehnt.