Whey-Shakes oder Proteinshakes sind zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler geworden, sowohl für Amateure als auch für Profis. Sie sind wohlschmeckend und sehr gut geeignet, um den Durst zu löschen, und helfen beim Muskelaufbau und der Muskelreparatur. Es gibt jedoch immer noch Fragen darüber, wann man einen Whey-Shake trinken sollte. Ist es besser vor oder nach dem Training? Sollte man den Tag mit einem Proteinshake am Morgen beginnen? All diese Zweifel werde ich in diesem Artikel ausräumen.
Warum sollten Sie einen Whey-Shake in Ihre Ernährung aufnehmen?
Bevor Sie entscheiden, wann es am besten ist, den Whey-Shake zu trinken, werde ich Ihnen alle Vorteile aufzeigen, die in diesem Nahrungsergänzungsmittel enthalten sind. Proteine sind in der Ernährung von Sportlern und auch von Menschen, die abnehmen möchten, unerlässlich. Am empfehlenswertesten ist es, den Proteinbedarf des jeweiligen Körpers durch den Verzehr von Lebensmitteln zu decken, die reich an diesen Nährstoffen sind. Es ist jedoch nicht immer möglich, diesen allein durch eine proteinreiche Ernährung zu erreichen. An diesem Punkt werden Smoothies unerlässlich.
Warum ist das so? Eiweißshakes sind nicht nur sehr lecker, sondern liefern auch die notwendige Menge an essentiellen Aminosäuren, die das Muskelgewebe während der Ruhephasen reparieren. Da sie eine schnelle Energiequelle darstellen, erhöhen sie den Blutzuckerspiegel. Whey-Shakes helfen aufgrund ihrer sättigenden Wirkung dabei, Heißhungerattacken zu reduzieren. Sie fördern die Gewichtsabnahme, da sie wenig Fett und Zucker enthalten. Whey-Shakes verbessern die Muskelleistung bei hochintensivem Training. Sie regen das Immunsystem an.
Wann sollte man einen Whey-Shake trinken?
Wenn Sie das Muskelwachstum fördern möchten, sollten Sie den Whey-Shake am besten vor dem Schlafengehen einnehmen. Denken Sie daran, dass unsere Muskeln nicht während des Trainings wachsen, sondern wenn sie sich im Ruhezustand befinden. Wenn Sie den Proteinshake über Nacht einnehmen, hilft dies Ihren Muskeln, sich früher zu regenerieren und schneller zu wachsen.
Für den Fall, dass Sie einen Muskelkatabolismus vermeiden möchten, sollten Sie den Whey-Shake am besten morgens einnehmen. Während der Nacht hat der Muskel viele Stunden ohne Nahrung verbracht. Das bedeutet, dass der Glykogenspiegel in der Leber erheblich reduziert ist. Wenn Sie jedoch gleich nach dem Aufwachen einen Whey-Shake zu sich nehmen, wird er Sie mit Fruktose versorgen und Ihr Körper wird so den Glykogenspiegel wiederherstellen, der für eine gute Proteinaufnahme erforderlich ist.
Wenn Sie von Ihrem Krafttraining profitieren möchten, empfehle ich Ihnen, den Whey-Shake vor dem Training zusammen mit langsam resorbierbaren Kohlenhydraten einzunehmen. Auf diese Weise können Sie eine positive Stickstoffbilanz im Körper schaffen, die die Proteinsynthese anregt und die Muskelmasse erhöht.
Whey-Shakes nach dem Training dienen dazu, die Muskeln sofort mit den Nährstoffen zu versorgen, die sie zur Reparatur benötigen. Nach einem Krafttraining sind die Muskeln hungrig. Daher sind sie in der Lage, mehr Protein aufzunehmen als zu jeder anderen Tageszeit. Ihr Muskelregenerationsprozess wird viel effektiver sein, wenn Sie direkt nach dem Training einen schnell absorbierenden Whey-Shake trinken.
Wann sollten Sie die verschiedenen Arten von Proteinshakes einnehmen?
Ein Whey-Shake ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das keinesfalls eine gesunde und ausgewogene Ernährung ersetzen sollte. Um besser zu verstehen, wann Sie den Proteinshake am besten einnehmen sollten, müssen Sie wissen, welche Arten es gibt. Die bekanntesten und am häufigsten verwendeten sind die:
- Molkeprotein-Shakes
- Proteinshakes mit verzögerter Freisetzung
- Proteinshakes aus Kasein
Molkeproteinshakes sind leicht zu verwerten. Sie sollten während oder nach dem Sport eingenommen werden. Casein-Proteinshakes sind eine Art von langsam verwertbarem Protein, das gewonnen wird. Experten gewinnen das Kasein aus Milch. Sie empfehlen die Einnahme von Casein-Shakes in Zeiten, in denen Sie viel Zeit ohne Nahrungsaufnahme verbringen werden, z. B. nachts. Proteinshakes mit verzögerter Freisetzung werden aus einer Mischung von Proteinen mit unterschiedlichen Arten der Aufnahme und Freisetzung im Blut hergestellt. Diese Arten von Proteinshakes werden über den Tag verteilt oder als Ergänzung zu einem Nahrungsmittel eingenommen.
