Taurin & Muskelaufbau: Gefahren, Nebenwirkungen & Mythen

Beim Krafttraining wird dem Körper viel abverlangt. Je nach den angestrebten Zielen und Fähigkeiten entscheiden sich manche Sportler für Nahrungsergänzungsmittel. Als vorteilhaft für den Körper erweisen sich insbesondere Aminosäuren, zu denen auch Taurin gehört. Für Liebhaber von Kraftsportarten ermöglicht dieses Molekül, die Anstrengung zu verlängern und gleichzeitig Ermüdungserscheinungen zu vermeiden. Ein übermäßiger Konsum sollte jedoch vermieden werden. Um mehr zu erfahren, lade ich Sie ein, alle Informationen über Taurin in der Welt des Kraftsports zu entdecken.

Taurin, was ist das?

Taurin, auch 2-Aminoethansulfonsäure genannt, ist eine Aminosäure mit schwefelhaltiger Struktur. Sie wurde 1827 von deutschen Forschern in der Galle von Stieren entdeckt, daher der Name. Sie kommt auch bei verschiedenen Tieren und im menschlichen Körper vor. Der Körper synthetisiert sie, um unnötiges Fett zu verbrennen, um es in Energie umzuwandeln.

Ich möchte betonen, dass man sich nicht auf den „anregenden“ Aspekt von Taurin konzentrieren sollte, obwohl es in einigen Energydrinks enthalten ist. Außerdem wirkt dieses nicht direkt auf das sympathische Nervensystem wie beispielsweise Koffein.

Es ist vielmehr ein Gallensäure-Neurotransmitter, der auf die Muskeln, einschließlich des Herzens, wirkt. Sie hat jedoch die Fähigkeit, die Wirkung einer stimulierenden Substanz zu verlängern. Dieser Aspekt ist der Grund für die Verwechslung mit einem Energizer.

Ist die Einnahme von Taurin sicher?

Taurin an sich ist für den Körper nicht gefährlich. Es ist sogar in einigen Lebensmitteln in großen Mengen enthalten, darunter Rind- und Hühnerfleisch, einige Meeresfrüchte wie Austern und Venusmuscheln, Eier, Bohnen, Nüsse, Rote Bete usw.

Da Taurin eine nicht-essentielle, d. h. vom Körper selbst produzierte Aminosäure ist, müssen Sie sie nicht in Ihre Ernährung aufnehmen. Der tägliche Bedarf wird dennoch auf etwa 100 mg pro Tag geschätzt.

Taurin, das im Bodybuilding eingesetzt wird, erzielt mit dieser einen Tagesdosis nicht die Wirkung, die man von ihm kennt. Aus diesem Grund trinken manche Sportler mehrere Dosen Energydrink pro Tag. Eine Dose liefert etwa 1000 mg Taurin. Das ist zehnmal mehr als die empfohlene Tagesdosis, aber immer noch zu wenig, um eine durchschlagende Wirkung zu erzielen.

Sportler, die es einnehmen, sind dann der Gefahr einer Überdosierung ausgesetzt. Die Gefahr bestünde in erster Linie in der übermäßigen Aufnahme der stimulierenden Substanz im Getränk. Taurin, das in großen Mengen eingenommen wird, kann Ihrem Körper auch schaden, indem es eine oxidierende Wirkung hat.

Um diese Belastung zu vermeiden, empfehle ich ganz einfach Energydrinks. Nehmen Sie stattdessen ein Medikament, das die Energie sofort steigert, und halten Sie sich strikt an die empfohlene Tagesdosis. Nur so haben Sie die Kontrolle über Ihren Taurinbedarf, ohne ein Risiko einzugehen.

Hat dieses Molekül Vorteile für den Körper?

Entgegen der weit verbreiteten Meinung über Taurin hat dieses Molekül viele Vorteile für den Körper. Es verbessert die physiologischen Prozesse und wirkt als Neurotransmitter. Zu den nachgewiesenen, d. h. durch wissenschaftliche Studien belegten, Vorteilen gehören u. a. :

• Erleichtert die Fettverbrennung, reduziert den Körperfettanteil und stärkt die Muskelmasse ;
• Beugt Muskeldegeneration, Bluthochdruck und Arteriosklerose vor ;
• Bekämpft Muskelkrämpfe bei Menschen mit chronischen Lebererkrankungen ;
• Beteiligung an der Glukosehomöostase, wodurch Diabetes vorgebeugt werden kann ;
• Wirkung gegen Krampfanfälle ;
• Rolle in der Neurotransmission, garantiert die Gedächtnisbildung und die Entwicklung des zentralen Nervensystems ;
• Beseitigt freie Radikale, die die Zellmembranen schädigen, wodurch der Hautalterung vorgebeugt werden kann ;
• Bewahrt das richtige Gleichgewicht der zellulären Kalziumkonzentration ;
• Beseitigt Giftstoffe aus dem Körper ;
• Verbessert die Herzfunktion ;
• Verbessert die Nierenfunktion ;
• Verringert die Müdigkeit ;
• Positive Auswirkung auf Muskelkater.

Einige Vorteile von Taurin, die nicht durch eine Reihe von Experimenten getestet wurden, werden von den Anwendern häufig erwähnt. Einige davon möchte ich mit Ihnen teilen:

• Begrenzt die Produktion von Cortisol ;
• Anti-Stress-Effekt ;
• Verbessert die Sehkraft ;
• Gute Konzentrationsfähigkeit ;
• Positive Wirkung gegen Schlaflosigkeit.

Welche Auswirkungen hat Taurin auf den Muskelaufbau?

Die positiven Auswirkungen von Taurin bei Bodybuildern sind sehr real. Diese Substanz verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit und verringert die mit der Anstrengung verbundene Müdigkeit erheblich. Wenn Sie ausreichend Taurin zu sich nehmen, ohne in ein Übermaß zu verfallen, gewinnen Sie an Ausdauer. Es ist also eine besonders interessante Option, um Ihr Muskelaufbauprogramm erfolgreich durchzuführen.

Wie kommt es zu den Vorteilen für Kraftsportler? Die Aminosäure erhöht den Blutfluss zu den Muskelzellen.

Gleichzeitig wird Stickstoffmonoxid reichlich vermehrt. Dadurch wird die Aufnahme einer großen Menge an Nährstoffen in die Muskelmassen erleichtert. In diesem Sinne verbessert die Wirkung von Taurin Ihre körperliche Leistungsfähigkeit erheblich.

Andererseits trägt Taurin aufgrund seiner osmotischen Natur dazu bei, dass die Muskelzellen mit Wasser versorgt werden. Diese Aminosäure sorgt dann dafür, dass diese Zellen ausreichend mit Wasser versorgt werden. Dies wiederum verbessert den Prozess der Synthese von Eiweißstoffen im Körper.

Darüber hinaus bindet Taurin Kalzium in den Zellen und ist an dessen Aufbau beteiligt. Dank dieses Kalziums übernimmt es eine Rolle bei der Stärkung der Muskelkontraktionen, aber auch der Kontraktionen des Herzens. Dieses Element hat alles, um passionierte Kraftsportler zu begeistern.

Meine Meinung zur Verwendung von Taurin im Bodybuilding

Als professioneller Bodybuilder bin ich gegen den Konsum von taurinhaltigen Energydrinks. Diese Getränke ermöglichen es nicht, die Vorteile dieses Moleküls wirklich zu nutzen.

Wenn man bedenkt, dass Sie mindestens 3 Dosen benötigen, um 3 g Taurin zu erhalten, sind Sie dem Zuckerüberschuss und den Auswirkungen des Stimulans ausgesetzt. Um diesen Stoff für den Muskelaufbau zu nutzen, ist es sinnvoller, ein Medikament oder ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, das diesen Stoff enthält. Die Meinung eines Fachmanns ist natürlich unumgänglich.

Ich rate Ihnen davon ab, die Substanz vor dem Training einzunehmen. Sie fühlen sich dann weniger müde und sind vielleicht versucht, Ihre Grenzen zu überschreiten. Das kann dazu führen, dass Sie sich zu sehr anstrengen, ohne es zu merken. Ihre Muskeln und Ihr Herz sind dann einem hohen Tempo ausgesetzt, was sehr gefährlich ist.

Am besten nehmen Sie Ihr Medikament nach der Anstrengung ein, d. h. nach einem Training mit hoher Intensität oder hoher Ausdauer. In diesem Fall trägt Taurin zu einer guten Erholung der Muskeln bei, ein Schritt, der beim Krafttraining nie vernachlässigt werden sollte.

Während des Post-Trainings hilft die Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels Ihrem Körper, seine normale Funktion wieder aufzunehmen. Sie finden problemlos zu Ihrem regelmäßigen Herzrhythmus zurück. Ihr Körper nimmt die mit der Nahrung zugeführten Nährstoffe leichter auf und scheidet Giftstoffe auf natürlichere Weise aus.

Taurin verursacht auf jeden Fall eine beruhigende Wirkung nach der Anstrengung. Es sorgt für einen guten Übergang zwischen dem Aktionszustand, in dem Energie verbraucht wird, und der Erholungsphase, in der das Muskelgewebe aufgebaut wird. Ich empfehle Ihnen außerdem, nach einem Trainings- oder Erholungstag eine gute Nacht zu schlafen.

Was wären unerwünschte Nebenwirkungen von Taurin?

Wenn Sie gesund sind, sind Sie keinen Gefahren ausgesetzt, selbst wenn Sie bis zu 5 g pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie hingegen ein Gesundheitsproblem haben, insbesondere eine Schilddrüsenstörung, Herzinsuffizienz oder das Risiko von Krampfanfällen, wird weiterhin von Taurin abgeraten.

In seltenen Fällen kann dieses Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen wie neurologische Übererregbarkeit verursachen. In jedem Fall empfehle ich Ihnen immer, vor Beginn der Behandlung einen Arzt zu konsultieren. Nur so können Sie sicher sein, dass Taurin Ihrer Gesundheit nicht schadet.

Gibt es Kontraindikationen für Taurin?

Obwohl Taurin auf den ersten Blick ein Produkt ohne schwere Nebenwirkungen ist, ist es für manche Menschen nicht geeignet. Neben den bereits erwähnten Krankheiten sind folgende Situationen kontraindiziert für ein Nahrungsergänzungsmittel, das diese schwefelhaltige Aminosäure enthält:

• Behandlung von Kindern ;
• Schwangerschaft ;
• Stillen;
• Personen mit niedrigem Blutdruck ;
• Personen mit Herz-Kreislauf-Problemen.

Wie hoch ist die empfohlene Dosis von Taurin?

Gesundheitsexperten zufolge liegt die sichere Höchstdosis bei 1 g bis 2 g pro Tag. Diese Dosis ist für viele Sportler geeignet, deren Belastung eine geringe Intensität haben würde. Beim Krafttraining sind mindestens 3 g pro Tag erforderlich, um die muskulären Vorteile des Medikaments zu nutzen.

Das hängt auch von den körperlichen Voraussetzungen des einzelnen Sportlers ab. Ein Bodybuilder mit einem Gewicht von über 70 kg könnte beispielsweise bis zu 6 g pro Tag vertragen. Von übermäßigem Konsum kann noch nicht die Rede sein, wenn Sie innerhalb der optimalen Dosierung von 0,1 bis 0,5 g/kg/Tag bleiben.

Um die antitoxischen Eigenschaften von Taurin zu nutzen, sollten Sie 3 bis 5 g pro Tag einnehmen. Das ist die Dosis, die Sie benötigen, um die Herzfunktion zu verbessern oder eine optimale Nährstoffaufnahme in den Muskelmassen zu gewährleisten.

Ist es sinnvoll, Taurin mit anderen Elementen zu kombinieren?

Ich finde die Kombination von Taurin mit Kreatin interessant. Diese beiden Moleküle haben komplementäre Wirkungen auf der Ebene der Muskeln. Taurin sorgt dafür, dass das Wasser in die Muskelzellen gelangt, und Kreatin erleichtert den Durchgang.

Beide Elemente dienen dazu, den Muskelaufbau bei der Gewichtszunahme zu perfektionieren. Ein 2-in-1-Produkt wäre ideal, aber es ist auch möglich, sie einzeln zu konsumieren.

Ich empfehle Ihnen, bei der Kombination von Taurin mit anderen Elementen Ihre Bedürfnisse und die gewünschte Wirkung zu berücksichtigen. Wenn Sie z. B. ein endloses Gefühl der Müdigkeit beheben wollen, kombinieren Sie Ihr Taurin mit Vitamin C. Wenn es darum geht, Stress zu lindern oder sogar zu vermeiden, nehmen Sie es mit Vitamin B6 oder Magnesium ein.

Häufig wird Taurin auch mit anderen Mineralien oder Pflanzen wie Guarana, Spirulina, Weizengras oder Acerola kombiniert. In jedem Fall ist es immer besser, sich an die Verschreibung Ihres Arztes zu halten.

Welche verschiedenen Formen von Taurin sind auf dem Markt erhältlich?

Taurinpräparate sind in der Regel in Form von Kapseln, Brausetabletten, Trinkampullen oder auch als Pulver zur oralen Einnahme erhältlich. Der Preis hängt vom jeweiligen Produkt und vom Verkäufer ab. Wenn Sie online einkaufen, ist es möglich, eine für eine 30-tägige Behandlung ausreichende Menge für weniger als 10 € zu erhalten.

Taurin Power von Forté Pharma ist seinerseits ein Produkt, das wegen seiner Wirkung auf die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit geschätzt wird. Sein Zitrusgeschmack ist ebenfalls ein kleiner Pluspunkt. Es wird in einer Packung mit 30 Brausetabletten vermarktet, die für eine einmonatige Behandlung bestimmt sind. Taurin Power hat keine Nebenwirkungen und hilft Ihnen, sich besser zu fühlen, da es Taurin, Koffein und Vitamin C enthält.

Um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und gleichzeitig Müdigkeit und Muskelkater zu vermeiden, ist GMAX Taurin + ein Nahrungsergänzungsmittel, das in Form von 30 Ampullen zu je 1 g angeboten wird. Seine Formel enthält neben Taurin und Koffein auch Ginseng und Guarana. Sie benötigen eine Ampulle pro Tag, um von seinen Vorteilen zu profitieren.

Schlussfolgerung

Ein Nahrungsergänzungsmittel auf Taurinbasis ist für Kraftsportler interessant. Es beginnt etwa eine halbe Stunde nach der Einnahme seine Wirkung zu entfalten. Diese Art von Produkt gewährt seine Vorteile den Muskelzellen, um Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Und ich kann es nicht oft genug sagen: Es wird dringend empfohlen, sich gesund zu ernähren und einen gesunden Lebensstil zu pflegen.