Dextrose: Was ist das?

Dextrose ist ein Wort, das man in Fitnessstudios sehr oft hört. Es handelt sich dabei nicht um ein anaboles Steroid, aber wenn man manchen glauben darf, handelt es sich um ein Wundermittel. Das heißt, es ist ein Wort, das einem vertraut vorkommt… Warum? Ganz einfach, weil es in anderen Bereichen regelmäßig als Zuckerersatz verwendet wird. Es ist also logisch, dass man ihn in den Hallen als Booster für das Muskeltraining einiger Sportler findet.

Was ist Dextrose?

Dextrose ist ein Zucker, dessen chemische Formel mit der von Glukose identisch ist. Wie Glukose oder Fruktose ist auch Dextrose ein Einfachzucker, der in Lebensmitteln vorkommt.

Er wird aus Mais hergestellt und findet sich daher in Mais, aber auch in Brot aus Maismehl oder anderen Lebensmitteln, die aus diesem Gemüse hergestellt werden. Da es leicht zu ernten und herzustellen ist, wird es häufig als künstlicher Süßstoff verwendet. Er verlängert dann die Haltbarkeit von Lebensmitteln. Als solches wird es häufig in der Bäckerei verwendet.

Dextrose wird im Bodybuilding verwendet, weil sie auch in der Medizin häufig eingesetzt wird. Man findet ihn häufig in Beuteln, mit denen Patienten rehydriert werden, da er eine schnelle Behandlung von Hypoglykämien ermöglicht. Logisch: Es ist ein Einfachzucker, der die Darmwand sehr leicht passiert. Intravenös verabreicht, tritt seine Wirkung fast sofort ein! Aber das ist noch nicht alles. Dextrose kann als Transporter für Aminosäuren dienen, um sie bis in die Zellen zu befördern.

Ist Dextrose gut für die Gesundheit?

Es ist schwierig, diese Frage zu beantworten. Wie praktisch alles auf der Erde ist auch Dextrose sowohl gut als auch schlecht für die Gesundheit. Es gibt keine allgemeine Regel, außer dass die Menge, in der man sie zu sich nimmt, darüber entscheidet, ob sie ein Gesundheitsrisiko darstellt oder nicht.

Dextrose ist an sich ein Einfachzucker. Der Körper verwendet ihn als Energiequelle, um weiter funktionieren zu können. Der Körper macht keinen Unterschied, ob er Glukose, Dextrose oder Fruktose zugeführt bekommt. Für ihn ist es ein und dasselbe chemische Molekül.

Neuen Studien zufolge wäre eine ideale Menge an Dextrose 60-75 Gramm nach dem Training. Diese Menge kann je nach den Bedürfnissen jedes Einzelnen angepasst werden, wobei es natürlich nicht zu einem Übermaß kommen darf. Wenn Sie sich für eine Einnahme vor dem Training entscheiden, sollten Sie eher bei 20 Gramm bleiben, da der Körper sich noch nicht wieder aufbauen muss.

Allerdings ist es problematisch, zu viel Einfachzucker zu konsumieren. Wenn der Körper zu viel Zucker erhält, speichert er ihn in Form von Glykogen im Fettgewebe. Wenn Sie zu viel Dextrose zu sich nehmen, nehmen Sie auch zu viel Zucker zu sich, was zu den bekannten gesundheitlichen Problemen führt:

• Risiko für Diabetes
• Übergewicht
• Energiemangel und -verlust
• Herz-Kreislauf-Probleme
• Etc.

Was sind die Vor- und Nachteile von Dextrose?

Dextrose hat mehrere Vorteile, aber wie jedes Produkt, das für sein Krafttraining nützlich ist, sollte man ein Mindestmaß an Vorsicht walten lassen!

Eine positive Wirkung auf die Ausdauer

Dextrose ist häufig bei Ausdauerläufen zu finden, bei denen man sich über einen längeren Zeitraum hinweg anstrengen muss. Sie hilft nicht nur, länger durchzuhalten, sondern bereitet bei richtiger Dosierung auch die Muskeln auf die Anstrengung vor.

Dextrose ist ein Einfachzucker. Als solcher wird er vom Körper leicht verdaut. Wenn man Dextrosepulver mit Wasser mischt, erhält der Körper bei richtiger Dosierung genau den Zucker, den er für seine Energie benötigt, sowie die für die Anstrengung notwendige Hydratation. Tatsächlich enthalten alle Energydrinks vom Typ Aquarius usw. aus demselben Grund eine bestimmte Menge Dextrose.

Was die Leistung bei einer Anstrengung einschränkt, ist in erster Linie der Faktor Müdigkeit. Es gibt auch einen physiologischen Aspekt, aber im Bodybuilding arbeitet man daran, diesen zu verbessern. Daher ist der Faktor Müdigkeit vorherrschend. Mit Dextrose kann man die Ermüdungserscheinungen eindämmen und das Training noch weiter ausdehnen.

Auswirkungen auf das Training

Wenn Sie Dextrose vor dem Training verwenden, bereiten Sie den Körper auf die Belastung vor, indem Sie ihn mit Energie versorgen, aber auch ausreichend mit Flüssigkeit versorgen.

Wenn Sie Dextrose während des Trainings verwenden, wird der Körper in der Lage sein, eine längere Anstrengung zu bewältigen. Denn die Muskelfasern werden direkt während des Trainings, d. h. während der Anstrengung, etwas erhalten, das sie regenerieren kann. Der aufgenommene Zucker wird direkt in die Muskelfasern gehen, um den Verlust an Muskelglykogen auszugleichen.

Wenn Sie Dextrose nach dem Training verwenden, fördern Sie die Regeneration. Dies ist der ideale Zeitpunkt, um sie zu konsumieren. Wie während des Trainings wird Dextrose einen Insulinspitzenwert erzeugen und in die Muskeln geleitet werden. Dies ist der Teil des Körpers, der es am meisten braucht, um sich wieder aufzubauen. Wenn Sie vor oder nach dem Training Whey zu sich genommen haben, hat Dextrose eine noch größere Wirkung. Die im Whey enthaltenen Aminosäuren und BCAAs werden vom Körper direkt zur Herstellung von Proteinen verwendet.

Für den Muskelaufbau

Beim Muskelaufbau treffen alle oben genannten Vorteile zu. Dextrose hat auch Vorteile, wenn es um den Aufbau von Masse und Muskeln geht.

Wenn Sie sich im Masseaufbau befinden, nehmen Sie eine sehr große Menge an Kalorien zu sich. Normalerweise werden diese im Körper gespeichert, entweder in den Muskeln oder im Fettgewebe. Mit Dextrose können Sie den Fettaufbau begrenzen und den Muskelaufbau verbessern. Dextrose wirkt sofort, wenn man sie nach dem Training einnimmt. Es wird den Glykogenspiegel im Muskelgewebe, aber auch in der Leber anheben. Leberglykogen ist eine weitere Energiequelle, die dem Körper zur Verfügung steht. Durch die Insulinspitze werden die aufgenommenen Nährstoffe schneller synthetisiert.

Dadurch wird die anschließende Trockenzeit weniger hart, da der Masseaufbau mehr in den Muskeln stattgefunden hat. Man könnte von Optimierung sprechen!

Risiken bei der Einnahme von Dextrose

Natürlich ist das alles nicht ohne Risiken. Wie Glukose ist auch Dextrose ein Einfachzucker und spielt mit dem Insulinspiegel. Eine Insulinfunktionsstörung ist die Grundlage für Diabetes.

Dextrose zu übertreiben bedeutet auch, dass Sie kurzfristig Probleme bekommen können. Wenn Sie zu viel Zucker im Blut haben, kommt es zu einer Hyperglykämie. Abgesehen davon, dass Sie sich schlecht fühlen, können Sie Magenschmerzen, Bauchschmerzen, Übelkeit, Durchfall usw. verspüren.

Außerdem kann Dextrose, wenn sie falsch dosiert wird, zu Problemen mit der Gewichtszunahme führen. Die Dextrose wird dann im Fettgewebe und nicht mehr im Muskelglykogen gespeichert. Dies ist völlig kontraproduktiv für eine Person, die Masse aufbauen will, und noch mehr in der Trockenzeit, in der die Kohlenhydratzufuhr stark eingeschränkt ist. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Sie während der Trockenzeit all dieses Gewebe abbauen müssen. Eine zusätzliche Anstrengung, auf die man verzichten kann. Aus diesem Grund sollte der Konsum von Dextrose, auch wenn er nicht gefährlich ist, in Maßen erfolgen…

Warum wird Dextrose von Bodybuildern konsumiert?

Dextrose ist bei Bodybuildern sehr beliebt und wird von ihnen konsumiert. Diese verwenden es aus denselben Gründen, aus denen es auch in der Medizin verwendet wird.

Wenn Sie Dextrose einnehmen, gelangt sie schnell in den Blutkreislauf und regt den Körper an, Insulin zu produzieren. Das Insulin wird die Verwendung von Aminosäuren zur Synthese von Proteinen anregen. Im Klartext: Es kurbelt den Muskelaufbau an.

Wenn man dies auf das Fitnessstudio überträgt, wird einem sofort klar, welches Potenzial dies für den Muskelaufbau nach dem Training haben kann. Am Ende eines Trainings, wenn der Körper mehrere Zirkel, viele Sätze Deadlifts oder Curls absolviert hat, leiden die Muskeln. Intern haben sie ihr gesamtes Muskelglykogen verbraucht und verfügen über keine Reserven mehr. In der Trockenzeit ist es für den Körper noch schwieriger, sich davon zu erholen, da man versucht, ihn von seinen Glykogen- und Fettzellenreserven zu entleeren.

Hier kommt Dextrose ins Spiel. Man muss nur eine kleine Menge davon zu sich nehmen, um zu sehen, wie der Körper wieder in Gang kommt. Unter dem Einfluss von Dextrose produziert der Körper sehr viel Insulin. Insulin ist ein anaboles Hormon, das in den Proteinstoffwechsel eingreift. Durch den Insulinstoß transportiert der Körper Aminosäuren in die Muskelzellen, um neue Proteine zu produzieren. Diese neuen Proteine werden die Muskeln reparieren und sie somit wachsen lassen. Da das Muskelwachstum vor allem auf wiederholte Mikrorisse im Gewebe zurückzuführen ist, ist es wichtig, dass die Muskeln in der Lage sind, ihre Funktion zu erfüllen.