Stomach Vacuum ist eine Atemtechnik, die in der Welt der Fitness und des Bodybuildings auftaucht. Nur war sie anfangs überhaupt nicht als Übung zum Muskelaufbau gedacht. Zumindest nicht so, wie wir es heute verstehen. Was ist also sein Ursprung?
Der Ursprung des Stomach Vacuum
Ursprünglich war der Stomach Vacuum eine Übung zum Muskelaufbau. Sie war für schwangere Frauen und Frauen, die gerade entbunden hatten, gedacht.
In der Schwangerschaft ist es schwierig, die Muskeln im unteren Bauchbereich und insbesondere das Perineum zu stärken. Der Druck, der auf die inneren Organe ausgeübt wird, ist für den Fötus schädlich.
Auch wenn eine Frau gerade entbunden hat, hat die Bauchmuskulatur an Spannkraft verloren. Sie müssen daher gestrafft und gestärkt werden. Auch hier ist von den üblichen Übungen wie Sit-ups abzuraten. Sie können nämlich zu Schäden am Körper führen. Langfristig kann die Frau aufgrund des Verlusts an Muskeltonus unter anderem an Blasenschwäche leiden.
Der Stomach Vacuum ist daher in diesen Fällen angezeigt. Durch eine Übung zur Atmung wird kein Druck mehr auf die inneren Organe ausgeübt. Stattdessen werden sie durch das Zwerchfell stimuliert. Dadurch können der Bauchgurt und der Beckenboden ohne besondere Gefahren gestärkt werden.
Mit der Demokratisierung des Fitnesstrainings dauerte es natürlich nicht lange, bis diese Übung aus ihrem ursprünglichen Kontext herausgelöst und zu einem Muss in den Fitnessstudios wurde.
Der Einzug des Stomach Vacuum in die Welt der Fitnessstudios.
Diese Übung hat viele Vorteile, so dass es nur natürlich ist, dass sie über ihren „normalen“ Rahmen hinausgeht.“ Mit der Möglichkeit, seine Muskeln zu stärken, ohne dafür ins Fitnessstudio gehen zu müssen, nimmt sie bereits einen beachtlichen Platz ein. Wenn man dann noch hinzufügt, dass es keine körperliche Anstrengung bedeutet, sondern einfach nur die Atmung anstrengt, bekommt man noch mehr Anhänger. Und schließlich stimuliert der Stomach Vacuum die Muskeln in der Tiefe und trainiert Muskeln, die sonst nur schwer zu stärken sind.
Alles in allem also ein guter Grund, ihn zu praktizieren!
Seine Entwicklung in der Fitnessbranche
Natürlich wollte sich die Fitnesswelt nicht darauf beschränken, die Übung einfach zu übernehmen und nicht zu verändern. Viele Sportler und Trainer haben sich damit beschäftigt. Das Ergebnis: Heute gibt es eine Vielzahl von Varianten und nicht mehr nur die Rückenlage.
Ihr Ziel ist nicht mehr die Stärkung des Beckenbodens, sondern der reine Muskelaufbau des Bauchmuskels.
So finden Sie eine Variante, die auf allen Vieren ausgeführt wird. In dieser Position befindet sich der Bauchgurt auf der gegenüberliegenden Seite des Bodens. Die Schwerkraft wird dem Sportler in die Hände spielen, um ihn zusätzlich zu stimulieren.
Eine andere Version, die im Sitzen ausgeführt wird, existiert ebenfalls und ermöglicht neben der Stärkung der Muskeln auch ein besseres Körpergleichgewicht.
