Die häufigsten Fehler von Bodybuilding-Anfängern und wie man sie vermeidet

Anfänger zu sein bedeutet auch, Fehler zu machen. Aber wenn man die Fallen erkennt, kann man sie auch vermeiden und keine Fehler machen. Vor allem, da ein Fehler beim Bodybuilding schnell zu körperlichen Schäden führen kann. Athletes Temple ist da, um Ihnen zu helfen, diese Fehler zu identifizieren.

Das fehlende Aufwärmen

Das Aufwärmen wird oft als überflüssig angesehen, ist aber ein entscheidender Moment des Trainings. Es dient dazu, die verschiedenen Körperbereiche und Muskeln aufzuwärmen, damit sie gut auf die Übungen vorbereitet sind.

Als Anfänger neigen Sie dazu, zu schnell vorzugehen und nicht auf die verschiedenen Bereiche einzugehen. Das Ergebnis sind schlecht vorbereitete Muskeln, die sich im Laufe des Trainings verletzen können. Um Bodybuilder zu werden, ist dies die Grundlage.

Zu lange Trainingseinheiten

Nach dem fehlenden Aufwärmen ist die Länge der Trainingseinheiten zu kritisieren. Anfänger neigen oft dazu, vor Motivation zu strotzen. Es kann nie schaden, übermotiviert zu sein, aber man muss sich bei den Übungen mäßigen können. Eine gute Übung ist eine Übung, bei der man merkt, dass die Muskeln gearbeitet haben. Es ist nicht nötig, bis an die Grenzen der Muskelkapazität zu gehen. Ein Training mit Muskelkater zu beenden, ist das Letzte, was man tun sollte.

Zunächst einmal, weil das Ziel nicht darin besteht, die Muskeln zu martern, sondern sie zu stimulieren. Es geht eher um das Wachstum als um die Reparatur von Muskeln.

Die Reparatur eines Muskels dauert viel länger, was längere Regenerationszeiten und damit letztlich weniger Trainingseinheiten bedeutet.

Zu viele Gewichte verwenden

Ähnlich wie die Planung zu langer Trainingseinheiten ist es für die Muskeln fatal, wenn Sie die Übungen überdimensionieren.

Das bedeutet, dass die Sätze viel zu lang sind, die Gewichte viel zu schwer sind usw. All dies setzt die Muskeln zu sehr unter Druck, sodass sie zu schnell ermüden und leiden. Das Ergebnis ist das berühmte Verletzungsrisiko, das es zu vermeiden gilt.

Zu kurze Erholungszeiten

Die Erholungsphase ist ein obligatorischer Zeitraum, in dem sich die Muskeln erstens reparieren und zweitens die in der vorherigen Trainingseinheit erzielten Gewinne fixieren können. In unserer heutigen Gesellschaft ist man an den Augenblick gewöhnt und daran, alles sofort zu haben. Aber mit dem Körper funktioniert das nicht so.

Wenn Sie die Erholungszeiten verkürzen, setzen Sie sich der Gefahr aus, dass die Muskeln ermüden. Letztendlich erhöhen Sie das Risiko einer Verletzung oder eines Risses. Die Folge ist eine Trainingspause und damit der Verlust der erzielten Gewinne.

Glauben Sie nicht an die Ernährung

Im Gegensatz zu den Mythen gibt es keine Produkte zum schnellen Muskelaufbau. Es gibt Steroide, und zwar immer wieder, und sie sind illegal. Alle Produkte und Nahrungsergänzungsmittel erfordern, dass Sie etwas dafür tun, damit sie funktionieren. Entweder durch Sport, was Sie bereits tun, oder durch Ernährung.

Die Ernährung ist ein echter Hebel, um schneller Muskelmasse aufzubauen und am Ende des Zyklus schöne Ergebnisse zu erzielen. Das erfordert zwar einige Opfer, aber sie lohnen sich. Nicht nur für den Sport, sondern auch für die Gesundheit im Allgemeinen. Zu diesem Thema hat Athletes Temple bereits einige Artikel verfasst.