Item: Dorian Yates
Author: Sébastien Thovas

Dorian Yates ist ein englischer Bodybuilder, der zwischen 1992 und 1997 sechsmal in Folge den Titel Mr. Olympia gewann. Er ist einer der erfolgreichsten Bodybuilder der Welt und hat eine beachtliche Erfolgsbilanz vorzuweisen. Ein Blick auf seine Geschichte und seinen Werdegang.

Sommaire

Dorian Yates

Seine Kindheit und Jugend

Dorian Yates wurde am 19. April 1962 in Sutton Coldfield, England, geboren. Schon früh in Dorian Yates‘ Kindheit zog seine Familie nach Birmingham. Eine Episode in seiner Jugend führte dazu, dass er sechs Monate in einer Jugendstrafanstalt verbrachte. Nach dieser Geschichte wollte der junge Mann sein Leben ändern und wandte sich dem Bodybuilding zu, einer Disziplin, in die er seine ganze Motivation steckte.

Seine Körpermaße

Körpermaße

Körpergröße: 1,79 m
Gewicht außer Konkurrenz: 290 – 310 Pfund (130 – 140 kg).
Gewicht im Wettkampf: 265 Pfund (ca. 120 kg).
Brustumfang: 142 cm
Taillenumfang: 88 cm
Oberschenkelumfang: 79 cm
Oberarmumfang: 51 cm
Wadenumfang: 52 cm

Eine umfangreiche Liste von Erfolgen

Seine Muskelmasse und -dichte haben Dorian Yates einen guten Ruf eingebracht. Dank einer Rückenmuskulatur mit unübertroffenem Umfang und Relief hat er sich in der Welt des Bodybuildings an die Spitze gesetzt.

Heute wird der Name Dorian Yates gerne mit der Welt des Bodybuildings in Verbindung gebracht. Das Rowing à la Yates ist eines der Vermächtnisse, die er dem britischen Sport hinterlassen hat. Es handelt sich dabei um eine sehr effektive Übung, mit der der Rücken so trainiert wird, dass er ein deutlich sichtbares dickes V bildet.

In England hat er ein Fitnessstudio namens „Temple Gym“ eröffnet und besitzt eine eigene Marke für Nahrungsergänzungsmittel.

Auch nach seinem „Rückzug“ aus der Welt des Bodybuildings leitet er mehrere internationale Konferenzen, auf denen er seine Ernährung und seine Erfahrungen als professioneller Bodybuilder weitergibt.

Das Training von Dorian Yates – ein inspirierendes Programm.

Seine Anfänge: die 1980er Jahre

Nachdem er mit einem „Full Body“-Training begonnen hatte, stemmte er 1981 Gewichte. Dieses klassische Programm besteht aus drei Sätzen mit je zehn Wiederholungen, um jede Muskelgruppe zu trainieren. Er bevorzugt Übungen mit Stange und Hanteln wie Rowing, Curl, Bankdrücken, Überkopf-Strecken etc. Er trainiert jeden zweiten Tag, ohne zum Muskelversagen zu gehen.

1982 beschließt Dorian Yates, sein Programm zu ändern: Er verbringt nun einen Tag im Fitnessstudio und ruht sich am nächsten Tag aus. Bei zwei Übungen pro Gruppe führt er drei Sätze mit durchschnittlich acht Wiederholungen aus und beginnt dabei, zum Muskelversagen zu gehen. Sein Split-Trainingsprogramm beginnt 1986. Mit drei Tagen Übungen und einem Ruhetag bereitet er sich auf die englischen Bodybuilding-Meisterschaften vor. Kurz nach dieser Zeit beginnt er, Cardio in sein Training einzubeziehen. Er praktiziert es sowohl in der Vorbereitung als auch außerhalb der Saison.

1987 erleidet Dorian Yates eine Hüftverletzung. Dies veranlasst ihn, die freie Kniebeuge und das „Nackendrücken“ aus seinem Trainingsplan zu streichen und stattdessen das „Nackendrücken“ mit Kurzhanteln, die “ Hack Squ at“ und die „Leg Press“ in sein Trainingsprogramm aufzunehmen.

Die 1990er Jahre und die Zeit danach

Nach seinem ersten Mr.-Olympia-Titel 1992 beschloss Dorian Yates, das Prinzip der effektiven Einzelserie zu übernehmen. Das bedeutet, dass er mit einem oder zwei Bewegungssätzen beginnt und anschließend einen weiteren Satz mit Muskelversagen durchführt. Er trainiert zwei Tage lang, ruht sich dann am nächsten Tag aus und so weiter.

Viele Bodybuilder auf der ganzen Welt lassen sich von seinem einzigen Trainingsvideo inspirieren, das er 1996 gedreht hat: „Blood and Guts“ (Blut und Gedärme). In diesem legendären Video, das die Prinzipien des „Heavy Duty“-Trainings verdeutlicht, wird sein gesamtes Training gezeigt. Seine Entschlossenheit, immer schwerere Gewichte zu heben, zu schieben oder zu ziehen, beeindruckt viele. Dorian Yates hat früher mit Leroy Davis trainiert.

In jedem Fall betont er immer wieder, dass der Schlüssel zu seinem Erfolg darin liegt, seinem Trainingsplan und den Übungen treu zu bleiben. Seinerseits ist seine Routine praktisch immer gleich geblieben, außer in Fällen höherer Gewalt, z. B. aufgrund von Verletzungen.

Allerdings wurde ihm oft vorgeworfen, dass seine Figur nicht harmonisch sei. Dorian Yates war einer der ersten professionellen Wettkämpfer, die einen aufgeblähten Bauch aufwiesen. Vermutlich war dies auf die Einnahme von Wachstumshormonen zurückzuführen.

Die Karriere von Dorian Yates

Dorian Yates belegte 1988 bei den britischen Meisterschaften den ersten Platz in der Gesamtwertung. Er begann seine Profikarriere bei der IFBB im Jahr 1990 und gewann 1991 La nuit des Champions. Im selben Jahr nahm er zum ersten Mal an Mr. Olympia teil und belegte hinter Lee Haney den zweiten Platz. Obwohl er drei Wochen vor dem Wettbewerb einen schweren Riss der Trizepssehne im linken Arm erlitt, gewann Dorian Yates 1997 zum sechsten Mal in Folge seinen Mr.-Olympia-Titel. Er trat gegen Nasser El Sonbaty und Shawn Ray an. Danach nahm er nicht mehr an Wettkämpfen teil, ist aber dennoch weiterhin sehr aktiv in dieser Disziplin.

Während seiner Karriere wurde Dorian Yates wegen seiner Unauffälligkeit „The Shadow“ genannt und war dafür bekannt, dass er sich außerhalb der Wettkämpfe bedeckt hielt. Er trainierte in seinem Keller in einem Raum in Birmingham. Er gab nur selten Interviews. Abgesehen von Mr. Olympia nahm er nur sehr selten an anderen Wettbewerben teil.

Dorian Yates zufolge waren seine zahlreichen Verletzungen zum Teil auf die Intensität seines Trainings zurückzuführen. Er sagte, dass er auch kurz vor den Wettkämpfen noch extrem trainiert habe. Die Trockendiät, die er gleichzeitig durchführte, habe seinen Körper insgesamt geschwächt und ihn für Belastungsverletzungen anfällig gemacht.

Seine Ernährung

The Shadow verschlingt sechs Mahlzeiten am Tag und ernährt sich hauptsächlich von Haferflocken, Eiweiß, Hühnerbrust, magerem rotem Fleisch, Kartoffeln, grünem Gemüse und Reis.

Damit er vor jedem Training gut in Form ist, nimmt er einen eiweiß- und kohlenhydratreichen Shake und ein weiteres Getränk zu sich. Vor dem Schlafengehen schluckt er Haferflocken und ein paar Eiweiße und nimmt Proteinpulver zu sich.

Sowohl in der Vorbereitung als auch in der Nebensaison ändert er seine Ernährung nicht, sondern nur die verzehrten Mengen.