Item: Kai Greene
Author: Sébastien Thovas

Kai Greene ist ein international anerkannter Profi in der Welt des Bodybuildings. Das Mitglied der IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness) ist eine Ikone des Bodybuildings und hat seine Beliebtheit in der Öffentlichkeit seinem beeindruckenden Körperbau zu verdanken. Sein Leben und sein Werdegang waren nicht immer einfach, aber er hat es dennoch zu einer beachtlichen Erfolgsbilanz gebracht.

Sommaire

Kai Greene: ein internationaler Bodybuilder

Seine Jugend, seine Hoffnung, seine Veränderung

Kai Greene, ein Afroamerikaner mit New Yorker Wurzeln, wurde am 12. Juli 1975 in Brooklyn geboren. Im Alter von sechs Jahren wurde er unter Vormundschaft gestellt und wechselte als Teenager regelmäßig das Heim und die Pflegefamilie.

Sein Leben begann sich zu verändern, als einer seiner Lehrer an der Mittelschule auf sein Aussehen aufmerksam wurde und ihn dazu brachte, Krafttraining zu betreiben. Auf diese Weise begann er trotz seines jungen Alters, an Bodybuilding-Turnieren teilzunehmen.

Kai Greene absolviert nach einigen Siegen in der Juniorenklasse eine Ausbildung in Brooklyn. Der junge Mann entwickelt sich dann zum Bodybuilder und wird mit nur 19 Jahren Profi bei der IFBB.

Seine Körpermaße

Kai Green zog sich 2013 aus dem Wettkampfgeschehen zurück. Seine damaligen Körpermaße waren wie folgt:

Größe: ca. 173 cm ;
Gewicht: ca. 136 kg außerhalb der Saison und ca. 121 kg im Wettkampf ;
Brustumfang: ca. 148 cm ;
Armumfang: ca. 56 cm ;
Beinumfang: ca. 85 cm.

Dank seines Körperbaus gehört er bei den von der International Bodybuilding Federation organisierten Turnieren zu den Besten. Aufgrund seines Körperbaus gewann er dreimal das Arnold-Classic-Turnier (2009, 2010 und 2016).

Seine Anfänge

Kai Greenes Körpermaße als Teenager unterschieden ihn von den anderen Teilnehmern an den Turnieren, die für seine Kategorie organisiert wurden. Im Vergleich zu seinen Konkurrenten war er größer und hatte einen breiteren Körper. Er nutzte jede Gelegenheit, um die Früchte seiner harten Arbeit und seiner natürlichen Fähigkeiten zu zeigen.

Aufgrund seiner Fähigkeiten erhielt er 1994 einen von der NGA American Nationals ausgestellten Berufsausweis. In den 1990er Jahren nahm er an mehreren Wettkämpfen teil, bevor er sich für fünf Jahre aus dem Wettkampfgeschehen zurückzog. Diese Zeit gab ihm die Gelegenheit, viel zu trainieren, um bei seiner Rückkehr auf das Siegertreppchen ganz oben zu stehen. Im Jahr 2009 gewann er den Arnold Classic Wettbewerb.

Kai Greene und das Bodybuilding

Kai Greene betrachtet Bodybuilding als eine Kunstform. Er betrachtet einen Bodybuilder als einen echten Künstler, der bildhauerische Arbeiten anfertigen würde. Das Ziel eines solchen Sportlers wäre es seiner Meinung nach, Körper und Geist zu verbinden, um bei der Arbeit ein Ergebnis zu erzielen, das den Erwartungen entspricht.

Diese beiden Elemente seien untrennbar miteinander verbunden. Er ermutigt diejenigen, die sich in diesem Umfeld befinden, sich bei den Übungen auf jeden einzelnen Muskel zu konzentrieren, um bessere Leistungen zu erzielen. Nur so, so sagt er immer, kann man seine Grenzen überschreiten.

Diese Vision des Bodybuildings gehört zu den Kriterien, die ihn von seinen Kollegen unterscheiden. Er legt großen Wert auf die innere Sprache, d. h. auf die Gedanken und die ausgeführten Bewegungen.

Der Werdegang von Kai Greene

Werdegang in der NSC

Der Eintritt in die NSC ist ein wichtiger Schritt in seiner Laufbahn, da er nun noch tiefer in die Welt des Bodybuildings eintaucht. Die Trainingseinheiten werden intensiver, da es sich bei den Mitgliedern der Gruppe um professionelle Athleten mit hohen Fähigkeiten handelt. Um sich durchzusetzen, musste man über eine Leistung verfügen, die ihnen ebenbürtig oder überlegen war.

Die ersten drei Jahre von Kai Greene in der Liga waren ziemlich schwierig, da er Schwierigkeiten hatte, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Trotzdem schafft er es 1999, sich einen Namen in der Mannschaft zu machen und wird sogar als zukünftiger Champion gehandelt. In dieser Zeit gewann er auch die Mannschaftsmeisterschaft. Trotzdem beschließt er, im selben Jahr eine Pause von etwa fünf Jahren einzulegen, bevor er 2005 in New York wieder auf dem Siegertreppchen steht.

Dieses Comeback war nicht gerade überwältigend, da er bei dem Turnier, an dem er teilnahm, den ¹⁴. Platz belegte. Im Alter von 32 Jahren gewann Kai Greene seinen ersten Titel bei einem professionellen Turnier, dem Shawn Ray Colorado Pro Classic Turnier. Es folgte ein Sieg beim Arnold Classic. Er nahm auch an einem wichtigen Bodybuilding-Turnier teil, nämlich Mr. Olympia, belegte aber den zweiten Platz (dreimal während seiner Karriere). In der ersten Hälfte der 2010er Jahre gelang es ihm, bei sieben Shows den ersten Platz zu belegen, wobei er dreimal den Arnold Classic gewann. Er gilt endgültig als „The Predator“.

Erfolge

Die von dem professionellen Bodybuilder durchgeführten Wettkämpfe haben ihm einige schöne Platzierungen eingebracht:

¹. Platz: WNBF Worlds Naturelles Pro 1996, PNJ Team 1999, Shawn Ray Colorado 2007, New York Pro 2008, Australian Grand Prix Pro 2009, Arnold Classic und Australian Grand Prix 2010, New York Pro 2011; Prague Pro EVL 2013 ;
². Platz: NPJ-Team 1997, Monsieur Olympia und Sheru Classique 2012, Monsieur Olympia UND Arnold Classic Europa 2013 ;
³. Platz: NPJ-Team 1998, Keystone Pro Classic 2007, Arnold Classic 2008, Monsieur Olympia und Sheru Classique 2011 ;
⁴. Platz: Monsieur Olympia im Jahr 2009.

Die Programme von Kai Greene

Training

Wie jeder Bodybuilder, der etwas auf sich hält, konzentriert sich Kai Greene auf das Training, um seine Ziele zu erreichen. Zu Beginn jeder Trainingseinheit führt er ein Aufwärmtraining durch. Dazu führt er Dehnübungen durch, die etwa 15 Minuten dauern. Dabei werden alle Körperteile beansprucht.

Seine Übungen werden in seinem Muskelaufbauprogramm erläutert. Beachten Sie, dass der Profi nur dann Ruhetage einlegt, wenn er eine starke Ermüdung verspürt. Mit anderen Worten: Er formt seinen Körper täglich. Anderen rät er jedoch davon ab, dasselbe zu tun, da jeder Körper anders ist.

Von Montag bis Freitag trainiert er jede Muskelgruppe, während er am Wochenende andere Übungen durchführt. Dazu führt er Langhanteltraining, konzentrierte Curls, Pultcurls, Bizepscurls und Umkehrcurls durch.

Hier ist ein typischer Fünf-Tage-Kalender von Kai Greene:

^1. Tag: Beine ;
². Tag: Schultern und Unterarme ;
³. Tag: Rücken;
⁴. Tag: Waden und Brustmuskeln ;
⁵. Tag: Arme.

Übungen

Kai Greenes Rücken begründet seinen Ruf auf den Olympiabühnen von 2009 bis 2014. Dieser Teil seines Körpers gewinnt nicht nur an Breite, sondern auch an Masse. Dieses Volumen konnte er sich durch folgende Praktiken aneignen:

Aufwärmübungen machen: für eine bessere Konzentration vor den Trainingseinheiten und eine gute Durchblutung ;
Übungen entsprechend den körperlichen Bedürfnissen auswählen;
Die Bedeutung der Arbeit und nicht das Gewicht der zu hebenden Gegenstände ;
Geist und Körper verbinden;
Eine Kontraktion durchführen;
Die Bewegungen richtig bestimmen ;
Die Zeit beherrschen ;
Die körperliche Entwicklung sehen.

Diät

Um die Muskelmasse zu erhalten, ist eine spezielle Ernährung unerlässlich. Kai Greene nimmt täglich etwa 1,5 g Eiweiß pro Kilogramm seines Körpergewichts zu sich. Seine Ernährung ist reich an komplexen Kohlenhydraten, mageren Proteinen und gesunden Fetten.

Der Bodybuilder behauptet, dass er zu 100 % natürlich ist und keine Produkte wie Whey Protein, BCAAs, Kreatin oder sogar Omega-3-Komplexe konsumiert. Er behauptet auch, dass er während seiner gesamten Karriere nie Steroide genommen hat. Je nach Jahreszeit hält er sich an zwei verschiedene Ernährungsweisen. Normalerweise nimmt Kai fünf große Mahlzeiten pro Tag zu sich. Wenn er sich hingegen auf Wettkämpfe vorbereitet, nimmt er täglich 7 kleine Mahlzeiten zu sich.