Item: Lazar Angelov
Author: Sébastien Thovas

Lazar Angelov wurde am 22. September 1984 in Sofia in der Volksrepublik Bulgarien geboren. Er ist ein berühmter Trainer und männliches Model, der sich durch seinen sehr ästhetischen Körper einen Namen gemacht hat. Erfahren Sie mehr über den Werdegang eines leidenschaftlichen Mannes.

Sommaire

Ein Basketballspieler, der zum Anhänger des Krafttrainings konvertiert ist.

Ein talentierter Basketballspieler

Bevor er sich in der Welt des Kraftsports einen Namen machte, war Lazar Angelov zunächst von Mitte der 1990er bis Mitte der 2000er Jahre fast zehn Jahre lang professioneller Basketballspieler. Im Laufe der Spielzeiten erzielte er zahlreiche Punkte für seine Mannschaft. Mit 16 Jahren wurde er von der bulgarischen Junioren-Nationalmannschaft rekrutiert und spielte für verschiedene Mannschaften des nationalen Basketballverbands des Landes.

Mit 18 Jahren trat er für etwa 18 Monate in die Armee ein. Während dieser Zeit fand er seine Berufung: das Bodybuilding.

Seine Berufung: Bodybuilding

Nach dem Ende seines Militärdienstes brach Lazar Angelov zu neuen Ufern auf. Nach einer Knieverletzung wandte er sich endgültig dem Bodybuilding zu. Seit 2006 widmet er sich ganz dieser Disziplin und macht damit Karriere.

Diese Disziplin wird nun zu einem echten Bestandteil seines Lebens. Er geht sogar so weit, dass er eine Ausbildung absolviert, die mit einem von der Nationalen Sportakademie ausgestellten Zertifikat für Personal Training abgeschlossen wird. Schon bald begann er, mit Menschen zu arbeiten, die ihren Körper entwickeln und ihr Potenzial voll ausschöpfen wollten.

Das bulgarische Model hilft ihnen effektiv dabei, ihren Körperbau zu verändern und ihn athletischer und ästhetischer zu gestalten. Er teilt nicht nur gerne sein Wissen, sondern seine Motivation ist auch ansteckend, so dass er über 115K Abonnenten auf seinem Twitter-Account, über 4 Millionen auf seinem Instagram-Account und fast 10 Millionen auf Facebook hat.

2006: Der Beginn der Wettkämpfe

2006 widmete Lazar Angelov sein Leben dem Bodybuilding. In diesem Jahr begann er, an verschiedenen Wettkämpfen teilzunehmen und gewann jedes Mal eine Medaille, wenn nicht Gold oder Silber, dann Bronze.

Obwohl er einen ästhetischen und gut gebauten Körper hat, ist er dafür bekannt, dass er nie auf Steroide zurückgreift. Bei Bodybuilding-Wettbewerben überragt er die anderen Teilnehmer durch die Definition seines Körpers und dessen Harmonie. Seine Bekanntheit verdankt er vor allem seinen gut sichtbaren und definierten Bauchmuskeln. Sein Bauchgurt gilt als einer der perfektesten und am besten proportionierten Bauchmuskeln der Welt.

Nach Tausenden von Fragen zu seinem Trainingsprogramm und seiner Ernährung beschloss er, seine persönliche Website – Lazarangelov.com – einzurichten, auf der jeder die Informationen erhalten kann, die er braucht, um einen wohlgeformten Körper zu bekommen, ohne auf Steroide zurückgreifen zu müssen.

Seine Körpermaße

Körpergröße: 180 cm
Gewicht: 94 kg in der Nebensaison und 88 kg in der Saison.
Brustumfang: 115 cm
Taillenumfang: 80 cm
Bizeps: 45 cm

Alles über das Training von Lazar Angelov

Seine Routinen

Was sein Training angeht, so bevorzugt Lazar Angelov das intensive Heben schwerer Lasten. Seiner Meinung nach sollten ektomorphe Menschen so trainieren, wenn sie wohlgeformte Muskeln haben wollen.

Wie alle Profis hört er lieber auf seinen Körper, als sich an ein vorgefertigtes Trainingsprogramm zu halten. Wenn sein Körper nach einer Pause verlangt, ruht er sich aus. Wenn er der Meinung ist, dass bestimmte Muskeln mehr beansprucht werden müssen als andere, sorgt er dafür, dass diese im Training mehr trainiert werden.

Lazar Angelov bezieht jedoch immer die Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben in seine Trainingsroutine mit ein.

Die typischen Trainingseinheiten von Lazar Angelov

Nachfolgend eine vollständige Übersicht über Lazar Angelovs Trainingsplan :

Tag 2: Training der Rückenmuskulatur und des Trizeps

Horizontales Ziehen an der Stange: 4 Sätze zu je 8 Wiederholungen.
Kreuzheben: 4 Sätze zu je 8 Wiederholungen
Vertikales Ziehen Brust: 4 Sätze mit 8 Wiederholungen
Klimmzüge: 4 Sätze mit 8 Wiederholungen
Senkrechter Klimmzug: 4 Sätze aus 8 Wiederholungen.
Shrugs: 6 Sätze mit 8 Wiederholungen.

Tag 3: Training der Deltamuskeln, Unterarme und Bauchmuskeln

Militärisches Bankdrücken: 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
Nackendrücken: 4 Sätze mit 8 Wiederholungen.
Langhantel-Seitheben: 4 Sätze à 8 Wiederholungen
Frontales Heben der Hantelscheibe: 4 Sätze zu 10 Wiederholungen
Frontales Langhantelheben: 4 Sätze mit 8 Wiederholungen.
Umgekehrte Pec Deck: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Vogel auf der Bank (schräg): 4 Sätze mit 8 Wiederholungen
Crunch Fuß auf dem Boden mit Lasten: 4 Sätze bis zum Muskelversagen
Hängendes Beinheben: 4 Sätze zu 8 Wiederholungen.
Oberkörperdrehung mit Stange: 4 Sätze zu 8 Wiederholungen.
Seitlicher Crunch: 4 Sätze bis zum Muskelversagen
Wrist Curl Behind Back: 4 Sätze bis zum Muskelversagen
Reverse Wrist Curl Over Bench: 4 Sätze bis zum Muskelversagen.

Tag 4: Training von Trizeps und Bizeps

Enges Bankdrücken: 4 Sätze zu je 8 Wiederholungen.
Extension am oberen Flaschenzug: 4 Sätze zu 8 Wiederholungen.
Frontbarren: 4 Sätze zu 10 Wiederholungen.
Kickback: 4 Sätze zu je 8 Wiederholungen.
Curl EZ-Stange: 4 Sätze à 8 Wiederholungen
Curl Barren mit breitem Griff: 4 Sätze mit 8 Wiederholungen
Curl Hammergriff: 4 Sätze mit 8 Wiederholungen pro Arm.
Konzentrierter Curl: 4 Sätze zu je 8 Wiederholungen.

Tag 5: Training der Beine und Bauchmuskeln.

Kniebeugen (Squats): Sätze mit 12 Wiederholungen.
Kniebeugen (auf einer Bank): 4 Sätze zu 12 Wiederholungen.
Bulgarische Kniebeugen: 4 Sätze à 12 Wiederholungen.
Leg Extension: 4 Sätze zu je 12 Wiederholungen.
Deadlift gestreckt: 4 Sätze à 12 Wiederholungen.
Leg Curl: 4 Sätze mit 16 Wiederholungen.
Glute Kickback: 4 Sätze mit 20 Wiederholungen
Knöchelstrecker: 4 Sätze à 20 Wiederholungen
Knöchel-Extension sitzend: 4 Sätze à 20 Wiederholungen.
Leg Press Calf Raises: 4 Sätze à 20 Wiederholungen
Crunch Fuß auf dem Boden mit Lasten: 4 Sätze bis zum Muskelversagen.
Air Bike: 4 Sätze bis zum Muskelversagen
Oberkörperdrehung mit Stange: 4 Sätze bis zum Muskelversagen.
Barbell Twists: 4 Sätze bis zum Muskelversagen.

Als Angehöriger einer morphologischen Kategorie, die zwischen ektomorph und mesomorph liegt, kann Lazar Angelov nach eigenen Angaben problemlos von einem Fettanteil von 10 % auf 4 % heruntergehen. Aus diesem Grund nimmt er auch kein Cardio-Training in seinen Trainingsplan auf.

Die Ernährung von Lazar Angelov

Mit einer Ernährung, die reich an Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist, nimmt Lazar Angelov sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich. Er nimmt alle zwei Stunden Nahrung zu sich und achtet darauf, dass jede Mahlzeit hauptsächlich aus Eiweiß besteht. Seiner Meinung nach verhindert dies, dass er in einen muskelkatabolen Zustand gerät.

Nachfolgend ein Muster eines typischen Menüs nach seiner Diät:

Mahlzeit 1: Eier, Hafer, Grapefruit und Erdnussbutter.
Mahlzeit 2: Huhn, Reis und Brokkoli
Mahlzeit 3: Thunfisch, Avocado und Nudeln
Mahlzeit 4: Reis und Huhn
Mahlzeit 5: Grüner Salat und Lachs
Mahlzeit 6: Brokkoli und Hüttenkäse

Lazar Angelov hält eine strenge Diät ein und konzentriert sich eher auf Qualität als auf Quantität.

Sichtbarkeit im Internet

Websites: www.lazarangelov.com – https ://lazarangelov.academy/ – www. LazarAngelov.diet
My Workout App (Google Play/App Store).
Facebook: https: //www.facebook.com/LazarAngelovFitness/
Instagram: @lazar_angelov_official
Twitter: @Lazar_Angelov
Youtube: https: //www.youtube.com/user/17431

https://www.youtube.com/watch?time_continue=30&v=3XDYM7EAPG8