Phil Heath hat den Spitznamen „The Gift“, was man als „der Hochbegabte“ übersetzen könnte. Er ist ein professioneller amerikanischer Bodybuilder. Dieser professionelle Bodybuilder wurde sechsmal zum Olympia-Champion gekrönt, dem wichtigsten Wettbewerb in der Branche. Dies war von 2011 bis 2016 für sechs Jahre in Folge. Er war der unangefochtene König. Derzeit stellt er den Rekord einer anderen Ikone ein: Dorian Yates. Und er ist nur eine Länge vom Rekord von Arnold Schwarzenegger entfernt, der seinerseits sieben Mal in diesem Wettbewerb gekrönt wurde. Ronnie Coleman ist mit 8 Siegen etwas weiter entfernt. Man sollte jedoch nicht denken, dass Phil Heaths Leben vorgezeichnet war und er mit einem silbernen Löffel im Mund geboren wurde… Beide Eltern waren Vollzeit berufstätig und er musste sehr oft schon in jungen Jahren für sich selbst sorgen. Das hat ihm eine außergewöhnliche Charakterstärke verliehen und ihm die nötigen Fähigkeiten vermittelt, hart zu arbeiten und nie aufzugeben. Auf diese Weise konnte er bisher alle Ziele erreichen, die er sich gesetzt hatte. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über seine Erfolge, seinen Werdegang und seine Trainingsmethoden.
Sommaire
Seine Erfolge
- 2004 NPC Colorado State, Schwergewicht – 1.
- 2005 NPC Junior Nationals, Schwergewicht – 1.
- 2005 NPC USA Championships, Schwergewicht – 1.
- 2006 Colorado Pro Championships – 1.
- 2007 Arnold Classic – 5.
- 2008 IFBB Iron Man – 1.
- 2008 Arnold Classic – 2.
- 2008 Mr. Olympia – 3.
- 2009 Mr. Olympia – 5.
- 2010 Arnold Classic – 2.
- 2010 Mr. Olympia – 2.
- 2011 Mr. Olympia – 1.
- 2011 Sheru Classic – 1.
- 2012 Mr Olympia – 1.
- 2012 Sheru Classic – 1.
- 2013 Mr. Olympia – 1.
- 2013 Arnold Classic Europe – 1.
- 2014 Mr. Olympia – 1
- 2015 Mr Olympia – 1.
- 2016 Mr Olympia – 1.
Welchen Hintergrund hat er?
Phil Heath wurde im Dezember 1979 in Seattle im Bundesstaat Washington geboren. Schon in jungen Jahren begeisterte er sich für Sport und hatte ein sehr aktives Temperament. Er konnte nicht stillsitzen. Seine Familie war sehr eng, aber beide Eltern waren mit ihren jeweiligen Jobs stark beschäftigt. Sie waren erfolgreich im Leben, hatten aber nicht genug Zeit, um sich um ihr Kind zu kümmern. So musste Phil Heath schon in jungen Jahren sein Leben selbst in die Hand nehmen, und das hat ihm geholfen, viele Fähigkeiten zu erwerben. Er erkannte sehr schnell, dass harte Arbeit und Training die Grundlage für den Erfolg sind, nicht zuletzt dank des elterlichen Vorbilds. Er war der Meinung, dass harte Arbeit immer zu etwas führt. Und genau das hat er in seinem Training und im Leben immer umgesetzt. Seine Kindheit und Jugend verliefen relativ ruhig. Er besuchte die Rainier Beach Secondary School und entdeckte seine Liebe zum Basketball, die ihn dazu brachte, für seine High School zu spielen. Später bekam er (dank seiner sportlichen Fähigkeiten) ein Stipendium für die Universität von Denver in Colorado. Er spielte weiterhin Basketball und studierte gleichzeitig Betriebswirtschaftslehre und Informatik. Sein Lieblingssport und seine erste Leidenschaft, Basketball, brachten ihn dazu, die Fitnessstudios zu entdecken. Und er war sehr inspiriert von der Kameradschaft und der Arbeit der Sportler in den Fitnessstudios. Seine Anwesenheit in einem Fitnessstudio hat nichts mit Bodybuilding zu tun. Er dachte damals nicht einmal darüber nach. Sein Hauptziel war es, sich für den Basketball zu verbessern. Insbesondere seine Sprungkraft und seine Präsenz auf dem Spielfeld. Doch schon bald merkte er, dass er nicht das Potenzial hatte, um im Basketball den Durchbruch zu schaffen. Er spürte, dass ihm das gewisse Etwas fehlte, das auf dem Spielfeld den Unterschied machen würde. Sowandte er sich an die Fitnessstudios, eine Art Zufluchtsort, und tauchte in die Kultur der Bodybuilder ein. Zwar hatte er nicht vor, Profi zu werden, denn er jonglierte damals zwischen verschiedenen Berufen. Er war Webentwickler, Nachtclub-Abräumer und immer mit Basketball beschäftigt.
Wie wurde dieser Champion geboren?
Erst 2002 begann er wirklich mit dem Bodybuilding, indem er sich in Ernährung, Nahrungsergänzungsmitteln und Trainingsstrategien ausbildete, während er in seinem örtlichen Fitnessstudio arbeitete. Die ersten drei Jahre seines Trainings betrachtete er als die prägendsten. Er steigerte sein Gewicht von 90 auf 110 kg bei nur 6 % Körperfett.2003 nahm er an seinem ersten Wettkampf teil, bei dem er zum ersten Mal zum Champion gekürt wurde. Dort erhielt er seinen Spitznamen „The Gift“, bei dem berühmten Wettbewerb in Rocky Mountain Northern. Nach diesem ersten Erfolg nahm er erneut teil und belegte den zweiten Platz. Dadurch konnte er sich einen Platz und einen Namen in der Welt der Leichtschwergewichte erarbeiten. Die Motivation war noch größer … Mit dem Training nahm er noch mehr Gewicht zu, sodass er in eine neue Klasse wechselte, die über 100 Kilogramm schwer war. In dieser Kategorie belegte er den ersten Platz und wurde bei der NPC Colorado State Show zum Mister Colorado gekürt. Dies brachte ihm Sponsorenverträge mit bekannten Marken ein und festigte gleichzeitig seine ersten Versuche als gefürchteter Konkurrent. 2005 erreichte er ein Gewicht von 215 Pfund und trat bei den Colorado Pro Championships und den New York Pro Championships auf, wobei er 2007 beide Siege errang. Selbstbewusst nahm er an der Arnold Classic teil und belegte den fünften Platz. Die folgenden Jahre verliefen ähnlich, und er erzielte mehrere Erfolge, die ihn als potenziellen Champion der Bodybuilding-Szene bestätigten. Dennoch hielt sich Phil Heath lange Zeit mit der Teilnahme an großen Wettbewerben zurück. Aus Spielintelligenz und wegen seiner Schwierigkeiten, sich selbst zu überschätzen. Daher wartete er lieber mehrere Jahre, um seine Form zu verbessern und an seiner Ernährung und seinem Training zu feilen https://www.youtube.com/watch?v=q9GySkNx7cc.
6 Jahre an der Spitze
2009 geht er als Favorit in den Wettbewerb um den Mr. Olympia. Er wird jedoch kurz vorher krank und seine Unform kostet ihn mehrere Plätze. Er wird nur Fünfter. 2010, als er zurückkehrt, ist er jedoch bereit. Er wollte Jay Cutler den zweiten Platz wegschnappen und schaffte es mit Willenskraft und Anstrengung.2011 gelanges ihm, sich durchzusetzenund Mr. Olympia zu werden. Von diesem Zeitpunkt an etablierte sich Phil Heath wirklich als Siegesmaschine und da er den Titel sechsmal in Folge gew ann. Sein Erfolg inspiriert viele Menschen, und aus diesem Grund hat Phil 5 DVDs zum Thema Krafttraining produziert.
Welche Diät für diesen Champion?
Die Diät von Phil Heath besteht aus zwei Teilen. Eine für die Zeit außerhalb der Saison und eine für die Zeit vor dem Wettkampf, in der er in Bestform sein muss. Die Vor-Wettkampf-Diät ist also viel strenger und legt den Schwerpunkt auf bestimmte wichtige Nahrungsmittel. Im Folgenden finden Sie eine Tabelle mit den beiden Diäten.
| Vorsaison-Diät | Diät vor dem Wettbewerb |
| Mahlzeit 1 | Mahlzeit 1 |
| 12 oz Huhn 1 Tasse Eiweiß 1 Tasse Reiscreme | 2,5 Tassen Eiweiß 1 Tasse Haferflocken. |
| Mahlzeit 2 | Mahlzeit 2 |
| 12 oz Rinderhackfleisch 2 Tassen weißer Reis | 12 oz weiße Hähnchenbrust 1 Tasse brauner Reis Gedünstetes Gemüse |
| Mahlzeit 3 | Mahlzeit 3 |
| 12 oz Rinderfilet 8 oz VollkornweizenbreiPre-Workout-ZusatzProtein-Shake nach dem Training | 12 oz Rinderfilet SüßkartoffelPre-Workout-ErgänzungPost-Workout-Proteinshake |
| Mahlzeit 4 | Mahlzeit 4 |
| 6-8 oz Rinderfilet 10 oz. weiße Kartoffel | 12 oz Rinderfilet Süßkartoffel |
| Mahlzeit 5 | Mahlzeit 5 |
| 12 oz Hähnchen 1 Tasse Spinat | 12 oz weiße Hähnchenbrust 1 Tasse brauner Reis. |
| Mahlzeit 6 | Mahlzeit 6 |
| 12 oz Rinderhackfleisch 1 Tasse Brokkoli | 12 oz Heilbutt oder Tilapia Gedämpfter Brokkoli |
| Mahlzeit 7 | Mahlzeit 7 |
| 2 EL. Mandelbutter Molkenproteinisolat | 12 oz Heilbutt oder Tilapia Gedämpfter Brokkoli |
1 oz = +/-28,35 Gramm. 12 oz = ca. 340 Gramm.
Proteine, Kohlenhydrate und Fette
Phil Heath konsumiert viel Protein :
- 20 lb Hühnerbrust pro Woche
- ca. 12 oz pro Mahlzeit aus rotem Fleisch und Fisch.
Seine bevorzugten Kohlenhydrate sind Süßkartoffeln und Hafer. Im Gegensatz zu anderen Bodybuildern legt er keinen Wert auf Vollkornreis, da er den Geschmack von weißem Reis bevorzugt und behauptet, dass sein schneller Stoffwechsel es ihm ermöglicht, besser für seinen Körper zu funktionieren. Um genau zu wiegen, hat Phil Heath drei Waagen in seiner Küche. Um seine Mineralstoffzufuhr besser zu decken, fügter seinem Gemüse Gemüsepulver hinzu.
Jeden Tag nimmt er zwei Proteinshakes zu sich, um genügend Energie und eine mit seinem Stoffwechsel übereinstimmende Proteinsynthese zu haben.Eiweiß, Yamswurzel und Tilapia gehören ebenfalls in großen Mengen zu seinen Mahlzeiten. In der Vorwettkampfzeit greift er zu einem Fettverbrenner, um die Fettmasse abzutransportieren.
Wie trainiert dieser Champion?
Im Gegensatz zu dem, was man erwarten würde, ist Phil Heath gegen Übertraining. Er ist der Meinung, dass man auf seinen Körper und den besten Weg zum Erreichen seiner Ziele achten sollte. In einem Interview sagte er: „Es geht einfach darum, zu lernen, nicht zu viel zu trainieren, zulernen, auf den Körper zu hören und zu erkennen, ja, wenn ich ins Fitnessstudio gehe und etwas nicht stimmt, kann ich diese Übung ausfallen lassen und mit etwas anderem weitermachen.“ Unten finden Sie eine Tabelle, in der alle Trainingseinheiten von Phil Heath Tag für Tag aufgeführt sind.
| Montag | Hamstrings, Waden und Quads | 4 Sätze Kniebeugen im Liegen mit 8-10 Wiederholungen 4 Sätze Dead-Stift-Leg-Lifts mit 8-10 Wiederholungen 7 Sätze Kniebeugen im Sitzen mit 10-12 Wiederholungen 4 Sätze Kälberheben im Stehen mit 15-20 Wiederholungen 4 Sätze Beinpressen mit Wadenheben mit 20 Wiederholungen 7 Sätze Wadenheben.Wadenheben sitzend 15 Wiederholungen 4 Sätze Streckübungen 10-12 Wiederholungen 4 Sätze Kniebeugen vorne 10-12 Wiederholungen 3 Sätze Beinpressen 12 Vertreter 7 Sätze Hacking-Kniebeugen 7 Vertreter |
| Dienstag | Brust und Trizeps | 4 Sätze Schrägbankdrücken für Kurzhanteln 10-12 Wiederholungen 4 Sätze Schrägbankdrücken Flyes 10-12 Wiederholungen 3 Sätze Tischpressen Hammer Strength 10-12 Wiederholungen 7 Sätze Pec-Brücken 10-12 Wiederholungen 3 Sätze Umkippen des Seils Bindung 10-12 Wiederholungen 3 Sätze Dips 10-12 Wiederholungen 3 Sätze Tischpressen mit engem Griff 10-12 Wiederholungen 7 Sätze Trizepsstrecker liegend 10-12 Wiederholungen. |
| Mittwoch | Pause | N/A |
| Donnerstag | Rücken und Bizeps | 3 Sätze breite Griffe 10 bis 12 Wiederholungen 3 Sätze Power-Grip-Klimmzüge 10 bis 12 Wiederholungen 4 Sätze T-Bar-Reihen 12 Wiederholungen 4 Sätze gebogene Reihen 12 Wiederholungen 3 Sätze einarmige Kurzhanteln 12 Vertreter 7 Sätze rechtsarmige Klimmzüge mit Seilbefestigung 10 bis 12 Wiederholungen 3 Sätze EZ-.Stehende Bar mit 12 Wiederholungen 3 Reihen Hammerschlaufen mit 12 Wiederholungen 3 Sätze Konzentrationsschlaufen mit 12 Wiederholungen 7 Reihen Hammerkraft-Predigerschlaufen mit 8 bis 10 Wiederholungen. |
| Freitag | Schultern | 4 Sätze Smith Machine Military Press 10-12 Wiederholungen 4 Sätze Fronthanteln heben 10-12 Vertreter 4 Sätze Vertikale Reihen 10-12 Wiederholungen 7 Sätze Seitliche Hantelraffungen 10-12 Wiederholungen 4 Sätze Steigerungshanteln 12 Wiederholungen 4 Sätze Schulterheben 12 Wiederholungen |
Welche Vorbilder hat Phil Heath?
Phil Heath bewundert Dorian Yates, der lange Zeit sein Lehrmeister war. Als er jünger war, hing über seinem Bett ein Poster von Flex Wheeler, und er pflegte eine enge Freundschaft mit ihm. Als er bei seinem ersten Versuch bei Mr. Olympia den dritten Platz belegte, sagte er, er sei sehr zufrieden damit, die Leistung seines Idols zu erreichen.Jay Cutler schließt das Trio seiner Idole ab. Dass er seine Grenzen erweitern und härter trainieren konnte, verdankt er nicht zuletzt der Inspiration von Jay Cutler. Aber das ist noch nicht alles. Trotz seines Aufstiegs an die Spitze vergisst er nicht seine vielen im Schatten gebliebenen und anonymen Freunde, mit denen er zu trainieren begann und die ihm die Kniffe beibrachten.
