Ronnie Coleman

Ronnie Coleman, mit bürgerlichem Namen Ronald Dean Coleman, ist ein US-amerikanischer Bodybuilder, der von 1990 bis 2007 auf höchstem Niveau trainiert hat. Der pensionierte Sportler wird von seinen Kollegen, darunter Arnold Schwarzenegger, als einer der besten seines Fachs anerkannt. In manchen Sportkreisen gilt er sogar als der beste Bodybuilder aller Zeiten. Von den einen als „Big Ron“ bezeichnet, von den anderen mit dem Akronym „GOAT“ (für Greatest Of All Time) bedacht, ist Ronnie nahezu einhellig beliebt.

Seine Konstanz bei der Arbeit, sein täglicher Einsatz, sein Durchhaltevermögen und seine Erfolge motivieren viele Bodybuilder, einschließlich der Besitzer von Fitnessstudios, die nicht zögern, ein großes Poster von ihm aufzuhängen, nur um zu bezeugen, dass er der Beste ist. Dennoch hat Ronnie Coleman nicht immer alle Shows, an denen er teilgenommen hat, dominiert. Zwischen 1992 und 1994 zum Beispiel konnte Ronnie keine einzige Trophäe gewinnen. Aber er hat sich wieder zurückgekämpft und seinen Namen in die Bücher des weltweiten Bodybuildings eingetragen.

Was ist Bodybuilding, der Sport, den Ronnie Coleman betreibt?

Bodybuilding ist die Formung des Körpers durch den Aufbau von Muskelmasse durch Training und Ernährung und wird im Deutschen auch als Bodybuilding bezeichnet. Bodybuilding ist kein Kraftsport und sollte nicht mit Powerlifting oder Gewichtheben verwechselt werden, die verwandte Disziplinen sind. Bodybuilding kann nur zu rekreativen Zwecken oder als Leistungssport betrieben werden. Wettkampfbodybuilder wie Big Ron müssen die Früchte ihrer monate- oder gar jahrelangen Arbeit vor einer Jury präsentieren, die aus einem Gremium erfahrener Richter besteht, die ihnen Punkte auf der Grundlage ihres Muskelaufbaus zuweisen.

Konkret müssen die Athleten im Badeanzug Posen einnehmen. Jede Pose zielt darauf ab, bestimmte Muskelgruppen hervorzuheben. Da das Posing im Wettkampf von entscheidender Bedeutung ist, verbringen Bodybuilder viele Stunden damit, ihre Routinen aus spezifischen Posen und individuellen Demonstrationen zu perfektionieren. Der Sieger ist der ausgeglichenste unter allen Teilnehmern. Er ist nicht unbedingt der Stärkste oder der Größte. Die Kriterien, anhand derer die Preisrichter entscheiden, sind unter anderem Trockenheit, Muskulatur und Körpersymmetrie.

Das Trockenwerden im Bodybuilding und das erfolgreiche Trockenwerden von Ronnie Coleman

Beim Trocknen im Bodybuilding geht es darum, Fett zu verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten oder, noch besser, zu erhöhen. Dieses doppelte Ziel ist schwer zu erreichen, zumal die Verringerung der Kalorienzufuhr durch die Nahrung nicht nur zu einem Fettverlust führt, sondern auch zu einem Verlust an Proteinen, den wertvollen Bausteinen des Muskelgewebes, die jeder Bodybuilder erhalten möchte. Die Lösung liegt also in einer hochwertigen Ernährung und einem angemessenen Training. Das ist eine Kunst, die Big Ron gut beherrscht, denn sein Körperfettanteil wird von Experten auf 3 % geschätzt. Das ist ein Wert, der von einem gesunden und fitten Menschen nie erreicht wird.

Muskulatur und Bodybuilding

Bodybuilding ist das englische Wort für Körperbau und bedeutet wörtlich übersetzt „Aufbau des Körpers“. Es geht nicht darum, Stangen zu drücken oder sehr schwere Lasten zu heben, um erfolgreich Muskeln im Sinne des Bodybuildings aufzubauen. Bodybuilding ist vielmehr eine körperliche Aktivität, bei der man nach allen Regeln der Kunst trainiert, indem man mithilfe spezifischer Übungen bestimmte Muskelgruppen aufbaut und dabei die Erholungszeiten, die Schlafenszeit, die Tageszeiten und die Qualität der Ernährung in Einklang bringt.

Wenn alles richtig zusammengestellt und ausgeführt wird, bleibt das Ergebnis bemerkenswert und die Richter wissen es richtig einzuschätzen! Im Bereich Bodybuilding konnte Ronnie Coleman (Powerlifter), der seine ersten Schritte als Kraftsportler machte, den Besitzer des Fitnessstudios, in dem er mit dem Bodybuilding begann, mit seinem Körperbau überzeugen. Da er an Ausdauer und strenge Arbeit gewöhnt ist, wird es ihm nicht schwer fallen, Anweisungen zu befolgen, sich an die Regeln zu halten und sich darauf vorzubereiten, Champion zu werden.

Körpersymmetrie im Sinne des Bodybuildings

Körpersymmetrie bedeutet, dass die Muskeln in der richtigen Verteilung aufgebaut werden, was zu einem proportionalen, ausgewogenen und harmonischen Körperbau führt. Um ein solches Ergebnis zu erzielen, darf keine Muskelgruppe vernachlässigt werden. Man muss sie alle trainieren, ohne Ausnahme. Und das gelang Ronnie Coleman auf bewundernswerte Weise. Er zeigte einen symmetrischen, V-förmigen Körper mit großen, stark hervorstehenden Muskeln, die von den Waden über die Oberschenkel, das Gesäß, die Brust und den Rücken bis hin zu den Schultern reichten. Seine Oberschenkel hatten eine außergewöhnliche Größe, aber bei GOAT war alles im Gleichgewicht – zumindest, wenn er aktiv war! Die Überleitung zur Darstellung von Big Rons Körpermaßen ist naheliegend.

Maße von Big Ron

• Körpergröße: 1,80 m
• Gewicht: 137 kg im Wettkampf (und 154 kg außerhalb der Saison).
• Bizeps: 65cm
• Brust oder Brustumfang: 152cm
• Oberschenkel: 96cm
• Waden: 53cm

Errungenschaften

Zu den Erfolgen von Big Ron gehören seine Teilnahmen an einer Vielzahl von Wettkämpfen, bei denen er zu den Besten gehörte. Neben der Geschichte seiner Wettkämpfe sind auch seine Auftritte in Filmen wichtig, die für die jüngere Generation eine echte Inspirationsquelle darstellen. Darüber hinaus ist GOAT auch ein Unternehmer, der Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilder vermarktet.

Wettkampfhistorie: Eine Erfolgsbilanz, die Respekt einflößt

Ronnie Coleman hat bei 44 Weltmeisterschaften 28 Mal den ersten Platz belegt. Mit 8 Siegen hält er den Mr.-Olympia-Rekord und liegt damit deutlich vor Arnold Schwarzenegger, der 7 Siege errungen hat. Bisher gibt es nur einen Athleten, Lee Haney, der mit ihm gleichgezogen hat, was die Anzahl der Siege bei dieser prestigeträchtigen Meisterschaft betrifft. Lukarne auf Big Rons schwindelerregende Erfolgsliste.

Von 1990 bis 1991

• 1990 M. Texas – 1. und allg.
• 1990 NPC Texas Championships –¹.
• 1991 Amateurweltmeisterschaft – 1. (Pro Card)

Von 1992 bis 1994

• 1992 Chicago Pro Championships – ¹¹.
• 1992 Night of the Champions – ¹⁴.
• 1992 Mr. Olympia – nicht platziert
• 1993 Chicago Pro Invitational – ⁶.
• 1993 Großer Preis von Frankreich – ⁴.
• 1993 Großer Preis von Deutschland – ⁶.
• 1993 Niagara Falls Pro Invitational – 6^.
• 1994 Großer Preis von Frankreich – ³.
• 1994 Großer Preis Deutschland – ³.
• 1994 M. Olympia – ¹⁵.
• 1994 San Jose Pro Invitational – ⁴.

Von 1995 bis 2005

• 1995 Pro-Cup Kanada –¹.
• 1996 Pro Cup Kanada –¹.
• 1997 Grand Prix –¹.
• 1998 Toronto Invitational –¹.
• 1998 M. Olympia –¹.
• 1998 Großer Preis Finnland –¹.
• 1999 M. Olympia –¹.
• 1999 World Pro Championships –¹.
• 1999 Großer Preis England –¹.
• 2000 M. Brody Langley –¹.
• 2000 Großer Preis von England –¹.
• 2000 World Pro Championships –¹.
• 2000 M. Olympia –¹.
• 2001 Arnold Schwarzenegger Classic –¹.
• 2001 M. Olympia –¹
• 2001 Großer Preis von Neuseeland –¹.
• 2002 M. Olympia –¹.
• Großer Preis von Holland 2002 –¹.
• 2003 M. Olympia –¹
• Großer Preis von Russland 2003 –¹.
• 2004 M. Olympia –¹.
• 2004 Großer Preis England –¹.
• Großer Preis Holland 2004 –¹.
• 2004 Großer Preis Russland –¹.
• 2005 M. Olympia –¹.

Von 2006 bis 2007

• Großer Preis von Österreich 2006 – IFBB, ².
• Großer Preis von Holland 2006 – IFBB,².
• Großer Preis von Rumänien 2006 – IFBB,².
• 2006 M. Olympia – IFBB,^2.
• 2007 M. Olympia – IFBB, ⁴.

Filme oder Videos von Trainingseinheiten

1997 drehte Ronnie ein beeindruckendes Video mit dem Titel First Training Video (Erstes Trainingsvideo). Drei Jahre später, im Jahr 2000, veröffentlichte er The Unbelievable (Das Unglaubliche). Es dauerte weitere drei Jahre, bis ein weiteres Video erschien, dieses Mal mit dem Titel The Cost Of Redemption (Die Kosten der Erlösung). Nach weiteren drei Jahren ist der Film Recentless (Unerbittlich) an der Reihe.

GOAT-Trainings

Ronnie konnte einen harmonischen Körper von der Größe eines Monsters entwickeln, weil er sich beim Training im Fitnessstudio rigoros für den Aufbau von Muskelmasse einsetzte. Es kam vor, dass er bei einer Kniebeugeübung eine 360 Kilogramm schwere Stange zweimal hochhob. Manchmal trieb er es sogar zu weit. In einem Video sieht man zum Beispiel, wie er mit seinen kräftigen unteren Gliedmaßen eine Last von über einer Tonne bewegt.

Big Ron war sich bewusst, dass die ständige Belastung seine Muskeln schädigen und seine Karriere gefährden könnte, und so absolvierte er täglich drei Trainingseinheiten mit 10 bis 20 Wiederholungen. Wie jeder fleißige Arbeiter trainierte GOAT fünf Tage pro Woche und gönnte sich am Wochenende eine wohlverdiente Pause, um das Beste aus seiner Freizeit zu machen und sich von all der Energieverschwendung zu erholen.

Von Ronnie Colemen praktizierte Routineübungen.

Big Rons Methode besteht hauptsächlich aus Gewichtheben und ein wenig Powerlifting, allerdings nutzt er während seines Trainings kaum geführte Maschinen. Um in Form zu bleiben, besteht GOATs Trainingsplan mit einigen Änderungen wie folgt.

• Montag

  

  Barbell Squats: 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen (reps).
  Barbell Hack Squats: 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen (reps).
  Beinstrecker: 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen (reps).
  Stehende Beinschlaufen: 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen.
  Curly Leg Curls: 3 Sätze zu 15-20 Wiederholungen.
  Beincurls im Sitzen: 3 Sätze à 15-20 Wiederholungen.
  Einfache Beinschlaufen: 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen.
  Kälberheben sitzend: 3 Sätze aus 15-20 Wiederholungen.

• Dienstag

  Bent Over Barbell-Reihen: 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  T-Bar-Lines liegend: 3 Sätze à 15-20 Wiederholungen.
  Wide-Grip-Seitenpulldowns: 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen.
  Dip Machine: 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen.
  Trizepsstrecker Hanteln stehend: 3 Sätze à 15-20 Rep.
  Trizepspresse liegend: 3 Sätze à 15-20 Rep.

• Mittwoch

  Smith Machine Luftschulterpresse
  Seitliches Seitheben: 3 Sätze à 15-20 Rep.
  Front Dumbbel Raise: 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen.
  Hinterachsheben gebeugt: 3 Sätze à 15-20 Rep.

• Donnerstag

  Barbell Bench Press (Medium Grip): 3 Sätze aus 15-20 Rep.
  Barbell Incline Bench Press (Medium Grip): 3 Sätze à 15-20 Rep.
  Decline Barbell Bench Press: 3 Sätze mit 15-20 Rep.
  Barbell Curls: 3 Sätze mit 15-20 Rep.
  Predator Curls eines Langhantelarms: 3 Sätze à 15-20 Rep.
  Alternierende Hammer Curls: 3 Sätze aus 15-20 Wiederholungen.

• Freitag

  Barbell Squat: 3 Sätze zu 10-15 Wiederholungen.
  Barbell Hack Squat: 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen
  Beinstrecker: 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen.
  Stehende Beinschlaufen: 3 Sätze à 15-20 Wiederholungen.
  Curly Leg Curls: 3 Sätze aus 15-20 Wiederholungen.
  Beinkurven im Sitzen: 3 Sätze à 15-20 Wiederholungen.
  Einfache sitzende Beinkurven: 3 Sätze à 15-20 Wiederholungen.

• Samstag

  Ausruhen

• Sonntag

  Ruhepause

Ernährungsmodell aus der Feder von Ronnie Coleman

Um ein solches Trainingsniveau zu halten und einen so großen Körper zu ernähren, aß Ronnie bis zu neun Mal am Tag, beginnend um 10 Uhr morgens und endend gegen 1.30 Uhr nachts. Um seine Muskelmasse zu erhalten und/oder aufzubauen, verbrauchte Big Ron mindestens 5.562 Kalorien. Sein tägliches Ziel war es, 150 g Fett, etwa 550 g Eiweiß und 475 g Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Ronnie plante seine Mahlzeiten um mageres Eiweiß (normalerweise Eiweiß oder Hühnerbrust ), komplexe Kohlenhydrate (brauner Reis, Kartoffeln, Bohnen, Maisbrot) und Nahrungsergänzungsmittel herum.

Ernährungsplan

Ronnies Ernährungsplan sieht wie folgt aus:

• 10 Uhr morgens
  • 3-5g Citrullin Malat
• 10.30 Uhr morgens
  • 3/4 Tasse Käsekörner
  • 2 Tassen Eiweiß
  • 1 Tasse Kaffee
• 12.30 Uhr: mittags
  • Ergänzung vor dem Training
  • Rucksack vor dem Training
  • L-Citrullin
• 16 Uhr
  • Hühnchen (1 bis 2 kg)
  • eineinhalb Tassen rote Bohnen
  • eineinhalb Tassen brauner Reis
  • Maisbrot
• 18h30
  • 3 bis 5g Citrullin Malat
• 19 Uhr
  • 1 Kartoffel, die im mittleren Ofen gebacken wurde
  • Huhn oder Eier
• 22 Std.
  • 1 Kartoffel, im mittleren Ofen gebacken
  • 1 Huhn
  • Limonade
  • Pommes frites
  • Filet Mignon
• 1.30 Uhr morgens
  • Molkeprotein

NB: Ronnie Coleman nahm regelmäßig die folgenden zwei Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, aber Testosteron: Pre Workout und Molkeprotein.

Ronnie Coleman: Traum und Beginn des Krafttrainings

Ronnie Coleman wurde am 13. Mai 1964 in Louisiana, USA, geboren. Schon als Kind träumte er von einer Profikarriere im American Football, einem Sport, der bekanntermaßen einen guten Körperbau und eine tadellose Kraft erfordert. Bereits im Alter von 13 Jahren begann er, sich körperlich vorzubereiten, um für diesen Männersport geeignet zu sein. Er entschied sich für ein Krafttraining, insbesondere für Kraftsport, der in Québec Dynamophilie und im Englischen Powerlifting genannt wird. Diese Sportart besteht wie das Gewichtheben aus dem Heben von Lasten, unterscheidet sich aber durch schwerere Stangen und grundlegendere technische Bewegungen mit einer relativ kleinen Amplitude.

Beim Kraftdreikampf gibt es drei Bewegungen: die Kniebeuge, das Bankdrücken und das Deadlift (Kreuzheben). Bei der Kniebeuge wird eine Stange, die auf der Rückseite der Schultern liegt, in der Hocke nach unten und wieder nach oben bewegt. Beim Bankdrücken liegt der Sportler mit dem Rücken auf einer Bank und nimmt eine Last (Stange) auf, die er auf Brusthöhe bringt, einige Sekunden lang anhält und dann wieder anhebt, bis seine Arme perfekt gestreckt sind. Beim Deadlift holt ein stehender Athlet eine Stange vom Boden und hebt sie an, bis er wieder aufrecht steht. Big Ron machte das so gut, dass er mit 19 Jahren schon sehr muskulös war und beschloss, diesen Sport weiter zu betreiben. Natürlich hatte er am College auch die Gelegenheit, den Sport seiner Kindheit, American Football, auszuüben.

In der Liga der großen Bodybuilder

Seinen Einstieg in die Sphäre des Bodybuildings verdankt Ronnie Coleman dem Fitnessstudio-Besitzer Brian Dobson, der ihn nach einem Repertoire als ziemlich muskulös empfand und ihn davon überzeugte, mit dem Leistungsbodybuilding zu beginnen. Unter dem Coaching dieses Profis, der ihm erlaubte, kostenlos in seinem Fitnessstudio zu trainieren, holte sich Ronnie seine erste Trophäe. Wie bei jedem Projekt war der Anfang schwierig, und man musste die Motivation finden, um intensiv und unermüdlich zu trainieren.

Probefahrt, Einfahren, Ruhm und Ruhestand von Ronnie Coleman.

Der Versuch

Ronnies Sportkarriere begann 1990. Big Ron machte sich zum Sieger des Mr.-Texas-Wettbewerbs im April 1990, der NPC-Texas-Meisterschaft im selben Jahr und der Amateur-Weltmeisterschaft im darauffolgenden Jahr. Von 1990 bis 1991 waren Ronnies Testläufe bei Wettbewerben erfolgreich – ein Beweis dafür, dass Brian Dobson Recht hatte!

Die Einlaufphase

Zwischen 1993 und 1994 trat Ronnie bei mehreren Wettbewerben wie der Chicago Pro Championship, der Night of Champions, Mr. Olympia und den Großen Preisen von Frankreich und Deutschland an, gewann aber keinen davon. Er ließ sich jedoch nicht entmutigen, sondern trainierte stattdessen noch härter und beharrlicher. Die folgenden Jahre waren für ihn eine reine Freude.

Der Ruhm

Ronnie war von 1995 bis 2005 auf dem Höhepunkt seines Könnens. In dieser Zeit wurde er achtmaliger Champion von Mr. Olympia. Dies war zweifellos die Krönung seiner jahrelangen Bemühungen. Aber das ist noch nicht alles. In Big Rons Erfolgsliste finden sich noch viele weitere Titel. Von 1990 bis 2007 baute er eine bemerkenswerte Karriere auf, die 29 Krönungen umfasste. Er schaffte es, das von Arnold Schwarzenegger hinterlassene Erbe anzutreten.

Der Ruhestand

Es gibt für alles eine Zeit. Eine Zeit zum Gewinnen und eine Zeit zum Verlieren. Nach seinen fulminanten Erfolgen in Folge scheiterte Ronnie zweimal bei Mr. Olympia-Wettbewerben, nämlich 2006 und 2007, und belegte bei drei Großen Preisen den zweiten Platz. Mit 43 Jahren entschied er sich, in den Ruhestand zu gehen, eine Entscheidung, die sich bei weitem als sehr weise erwies.

Ronnie Colemans medizinische Probleme

Es wurde bereits gesagt und jeder weiß es: Ein Muskel, der nicht (ausreichend) arbeitet, verkümmert oder kann sich verschlechtern. Nach jahrelangen intensiven Aktivitäten kann die Ruhephase, … pardon: der Ruhestand, für Spitzenbodybuilder problematisch sein. Dies gilt insbesondere für Ronnie. Während seiner erfolgreichen Jahre schöpfte er sein körperliches Potenzial auf außergewöhnliche Weise aus. Es gibt grafische Tests, die zeigen, wozu er in der Lage war: Er filmte sich selbst, als er 360 kg in einer Kniebeugenübung hob (er schaffte 2 Wiederholungen und ärgerte sich, dass er nicht 4 geschafft hatte). Außerdem stellte er seine Beine auf eine harte Probe. Er war Feuer und Flamme!

In den sozialen Netzwerken, in denen er seinen Alltag zur Schau stellt, zeigt er sich jedoch weit entfernt von der Praxis. Die Postings beziehen sich auf Momente, in denen er darauf wartet, in den Operationssaal zu kommen oder sich nach einer Operation zu erholen. Die langen Neuauflagen nach jeder Operation, untergraben seine Moral nicht, ganz im Gegenteil, er wünscht sich mehr denn je, in Form zu bleiben, indem er ein paar Liegestütze macht.

Die intensive Aktivität in der Vergangenheit oder die aktuelle Inaktivität oder eine Kombination aus beidem haben ihm verschiedene gesundheitliche Probleme beschert. In den letzten Jahren hat er sich einer Reihe von Operationen gestellt, zu denen zwei Hüftgelenkersatzoperationen und mehrere Rückenoperationen gehören. Ein anstrengender „Wettkampf-Lauf“ über 17 Jahre hinweg verursachte einen logischen Verschleiß.

So wurden seit der Pensionierung folgende Eingriffe vorgenommen: eine Laminektomie der Bandscheibenlaufwerke L4-L5 (Dezember 2007), eine Dekompression L3-L4 (Juli 2011), ein Fusionshals C4-C5-C6 (Dezember 2011), eine linke Hüftprothese, die 2 Schrauben erfordert (Juli 2014), eine rechte Hüftprothese, die 4 Schrauben erfordert (August 2014), und eine Bandscheibenfusion L3-L4 (Juli 2015). Im Februar 2016 implantierten die Neurochirurgen 6 gehärtete Titanschrauben in seinen verbeulten Rücken, ein Prozess, der 11 lange Stunden dauerte. Nachdem er das Jahr 2017 ohne Eingriffe verbracht hatte, begannen seine medizinischen Missgeschicke im Februar 2018 erneut. Er musste sich erneut unters Messer legen, ein Eingriff, der nicht wie geplant verlief und deshalb eine Korrektur erforderte.

Trotz allem hat er sich für die nahe Zukunft zum Ziel gesetzt, wieder ins Fitnessstudio zu gehen und sich weiterhin fit zu halten. Daher bewegte er sich während jedes Krankenhausaufenthalts so gut es ging, um zu verhindern, dass seine Muskeln verkümmerten. Jetzt, da er sich in der Rehabilitation befindet, hofft er, bald wieder am Sportunterricht teilnehmen zu können: „Im Moment bin ich sehr klein, aber es ist alles in Ordnung, weil wir alle wissen, dass Muskeln ein Gedächtnis haben“, sagte er.

In einem Blogbeitrag schrieb er: „Ich tue alles, was ich kann, um ohne Hilfe zu gehen, die beiden Operationen in den letzten vier Wochen haben eine Beule in meinem Körper verursacht, aber ich bin ein Kämpfer, der nicht daran glaubt, im Krieg zu verlieren, einem Krieg, in dem man so lange kämpft, bis man gewinnt, egal wie lange es dauert, um zu gewinnen.“ Ronnie Coleman – einfach ein außergewöhnlicher Sportler!

Obwohl er einen Großteil seines Lebens dem Bodybuilding gewidmet hat, war das überhaupt nicht sein Ziel. Vor seiner Karriere als Leistungsbodybuilder machte Ronnie Coleman 1989 an der Grambling State University einen Masterabschluss in Buchhaltung, durfte aber nicht als Buchhalter arbeiten. Außerdem diente er als Polizist im Arlington Police Department in der texanischen Stadt, in der er wohnt.