Unsere Tipps zur Erhöhung des Testosteronspiegels

Wie kann man seinen Testosteronspiegel erhöhen? Als Hormon, das für die meisten sexuellen Merkmale bei Männern verantwortlich ist, spielt Testosteron eine entscheidende Rolle im Körper. Dieses Hormon ist für die Entwicklung der männlichen Geschlechtsmerkmale verantwortlich. Es ist unter anderem für die tiefe Stimme, den Bartwuchs und die große Brust des Mannes verantwortlich. Es reguliert das sexuelle Verlangen und spielt eine wesentliche Rolle bei der Spermienproduktion. Sie reguliert außerdem die Knochen- und Muskelmasse und beeinflusst auch die Art und Weise, wie Männer Körperfett speichern. Diese Verbindung hilft bei der Produktion der roten Blutkörperchen, die für die Sauerstoffversorgung aller Körperzellen verantwortlich sind.

Anzeichen für einen niedrigen Spiegel dieses Hormons sind u. a. eine Schwäche Ihrer sexuellen Aktivität, Ihrer Muskelmasse, Ihrer Stimmung und Ihrer Lebensenergie. Da diese Verbindung hilft, Ihre Muskeln und Knochen zu regulieren, können Männer mit einem niedrigen Spiegel dieses Hormons auch einen Verlust an Muskeln und Ausdauer feststellen. Außerdem haben sie ein erhöhtes Risiko für Osteoporose. Da ein Mangel an Testosteron zu unzähligen Funktionsstörungen im Körper führt, ist es wichtig, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Im Folgenden werden wir Ihnen einige Tipps geben, wie Sie die Produktion dieses Hormons in Ihrem Körper ankurbeln können.

Erhöhung des Testosteronspiegels durch Gewichtsabnahme

Wenn eine Person übergewichtig ist, kann das Abnehmen von überschüssigen Pfunden den Blutspiegel verbessern, so eine Studie, die auf der Tagung der International Endocrine Society 2012 vorgestellt wurde. Übergewichtige Männer haben in der Tat eher niedrige Werte als Männer mit einem gesunden Gewicht.

Sie sollten die Menge an verarbeitetem Zucker in Ihrer Ernährung strikt begrenzen, da zahlreiche Studien zeigen, dass zu viel Zucker und insbesondere Fruktose die Hauptursache für die Epidemie der Fettleibigkeit in den westlichen Gesellschaften ist. Daher ist die Reduzierung von Limonade sowie die Einschränkung von Fruchtsäften und Süßstoffen von entscheidender Bedeutung.

Idealerweise sollten Sie Ihre Gesamtaufnahme von Fruktose unter 25 Gramm pro Tag halten. Dies gilt insbesondere, wenn Sie eine Insulinresistenz haben und unter Übergewicht, Bluthochdruck, Diabetes oder einem hohen Cholesterinspiegel leiden.

Wenn Sie diese schädlichen Nährstoffe aus Ihren Mahlzeiten streichen, sollten Sie sie durch gesunde Ersatzstoffe wie Gemüse und gesunde Fette (einschließlich natürlicher gesättigter Fette!) ersetzen. Ihr Körper bevorzugt Kohlenhydrate aus Gemüse statt aus Getreide und Zucker.

Kombinieren Sie intensives Training und intermittierendes Fasten, um Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen.

Forscher haben herausgefunden, dass intermittierendes Fasten die Produktion dieses Hormons ankurbeln kann, wenn es mit intensiven, aber kurzen körperlichen Übungen kombiniert wird. Das intermittierende Fasten erreicht dieses Ziel, indem es die Expression von Sättigungshormonen erhöht, darunter Insulin, Leptin, Adiponectin, glukagonähnliches Peptid-1 (GLP-1), Colecystokinin (CKK) und Melanocortine, die bekanntermaßen die Libido potenzieren und den altersbedingten Rückgang dieses Hormons verhindern. Wenn Sie nach dem Sport eine Mahlzeit auf Molkeproteinbasis zu sich nehmen, kann dies die Wirkung dieser Methode erheblich verbessern.

Erhöhen Sie Ihren Testosteronspiegel, indem Sie viel Zink zu sich nehmen.

Das Mineral Zink ist wichtig für die Produktion dieser endokrinen Verbindung. Die Ergänzung mit diesem Mineral über einen Zeitraum von sechs Wochen zeigte bei Männern mit niedrigen Blutspiegeln sehr zufriedenstellende Ergebnisse. Ebenso hat die Forschung gezeigt, dass ein Zinkmangel zu einer deutlichen Senkung der Blutspiegel dieses Hormons führen kann.

Ihre Ernährung ist die beste Möglichkeit, Ihren Körper mit Zink zu versorgen. So sind proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch und Fisch eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Zinkspiegel zu erhöhen. Andere Nahrungsquellen sind Rohmilch, Rohkäse, Bohnen, Joghurt oder Kefir, der aus Rohmilch hergestellt wird. Wenn Sie Vegetarier sind, wird es schwierig sein, Ihren Bedarf zu decken.

Steigerung des Testosteronspiegels durch Optimierung des Vitamin-D-Spiegels

Vitamin D ist ein Steroidhormon, das für die Produktion von Sperma und Spermien unerlässlich ist. Es erhöht auch den Blutspiegel dieses Hormons. In einer Studie an übergewichtigen Männern hatten diejenigen, die Vitamin-D-Präparate erhielten, nach einem Jahr einen deutlichen Anstieg ihrer Blutwerte.

Um Ihre Werte zu erhöhen, gibt es nichts Besseres, als sich der Sonne auszusetzen. Dies ist bei weitem die beste Möglichkeit, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu optimieren. Als letzter Ausweg kann ein Vitamin-D-Ergänzungspräparat oral eingenommen werden. Die Forschung legt nahe, dass der durchschnittliche Erwachsene 8.000 IE Vitamin D pro Tag einnehmen sollte, um seinen Bedarf zu decken und seine Testosteronproduktion auf einem akzeptablen Niveau zu halten.

Erhöhen Sie Ihren Testosteronspiegel durch Stressabbau.

Wenn Sie viel Stress ausgesetzt sind, setzt Ihr Körper hohe Werte von Cortisol frei, einem Hormon, das die Wirkung des Androgenhormons effektiv blockiert. Aus biologischer Sicht können Verhaltensweisen, die mit dieser Verbindung verbunden sind (Paarung, Konkurrenz, Aggression), Ihre Überlebenschancen in Notsituationen senken.

In unserer modernen Welt hat chronischer Stress und der damit verbundene hohe Cortisolspiegel eine dämpfende Wirkung auf den Spiegel dieses androgenen Hormons. Stress und Cortisol können auch die Nahrungsaufnahme erhöhen und zu Gewichtszunahme und Einlagerung von Körperfett führen. Diese Veränderungen können sich wiederum negativ auf Ihren Testosteronspiegel auswirken.

Konzentrieren Sie sich auf eine Ernährung, die auf vollwertigen Lebensmitteln basiert, regelmäßige körperliche Betätigung, ausreichend Schlaf, gute Laune und einen ausgewogenen Lebensstil. Diese Faktoren werden Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihre Gesundheit und Ihren Blutspiegel dieses Stoffes zu verbessern.

Erhöhen Sie Ihr Testosteron durch die Einnahme von Pflanzenextrakten.

Viele Pflanzenextrakte haben ein hervorragendes Potenzial zur Erhöhung der Blutkonzentration gezeigt. Eine der am besten erforschten Pflanzen heißt Ashwagandha (Withania somnifera). Eine Studie testete die Wirkung dieses Krauts bei unfruchtbaren Männern und stellte einen Anstieg des Blutspiegels dieses Hormons um 17 % und einen Anstieg der Spermienzahl um 167 % fest.

Bei gesunden Männern war Ashwagandha in der Lage, diese Rate um 15% zu boosten. Eine weitere Studie ergab eine Senkung des Cortisolspiegels um etwa 25%, was ebenfalls zur Verbesserung der Wirkung des Wirkstoffs beitragen kann.

Ingwerextrakte können den Spiegel ebenfalls erhöhen. Es ist ein köstliches Kraut, das auch viele andere gesundheitliche Vorteile bietet. Eine Studie bei Männern mit Unfruchtbarkeit ergab, dass Ingwer den Testosteronspiegel um 17 % erhöhen und auch die Werte anderer wichtiger Sexualhormone steigern kann.

Weitere beliebte Pflanzen, die durch Studien an Tieren und Menschen gestützt werden, sind Epimedium sp, Mucuna pruriens, Shilajit sp und Tongkat ali. Studien, die an Mäusen und Personen mit Defiziten durchgeführt wurden, haben eine ausgezeichnete Wirksamkeit dieser Pflanzen gezeigt.

Nehmen Sie die richtigen Fette zu sich.

Eine der wirksamsten Methoden, um sein Testosteron zu steigern, besteht darin, viele gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen. Die meisten Männer, die an einem Mangel dieses Hormons leiden, nehmen zu viele schädliche Lebensmittel und zu viele Kohlenhydrate zu sich. Sie müssen diese leeren Kalorien loswerden und sich mit gesunden Fetten aufladen.

Eine im Journal of Steroid Biochemistry veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen der Ernährung auf die Serumsexualhormone bei gesunden Männern. Die Ergebnisse zeigten, dass, wenn Männer weniger gesunde Fette zu sich nahmen, auch die Serumkonzentrationen von Androstendion, Testosteron und freiem Testosteron sanken.

Es gibt drei Kategorien von gesunden Fetten. Die erste ist die der gesättigten Fettsäuren. Gesunde gesättigte Fettsäuren sind in Kokosnussöl und rohen oder fermentierten Milchprodukten wie Ziegenmilchkefir, Joghurt, Ziegenkäse und rohem Schafskäse enthalten.

Die andere Kategorie von Fetten, die Sie zur Aufrechterhaltung gesunder Werte benötigen, sind Omega-3-Fettsäuren. Es wird empfohlen, einmal pro Woche Lachs zu essen oder eine Ergänzung mit hochwertigem Fischöl hinzuzufügen. Leinsamen, Chiasamen und Nüsse sind ebenfalls hervorragende Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

Schließlich können einfach ungesättigte Fette natürliche Verstärker dieses Hormons sein. Der Verzehr einer Avocado pro Tag, von Olivenöl oder Mandeln kann Ihnen wirklich helfen, diese gesunden Fette zu erhalten, die Ihnen helfen können, Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern.

Nehmen Sie Eiweiß in angemessenen Mengen zu sich.

Die Erhöhung des natürlichen Testosteronspiegels ist allein durch den Verzehr von Proteinen möglich. Wir wissen, dass eine chronische Proteinunterernährung zu niedrigen Blutspiegeln führt. Der Verzehr von Eiweiß ist hervorragend geeignet, um Ihre Blutwerte anzukurbeln, aber ein Übermaß an Eiweiß kann diese Werte ernsthaft beeinträchtigen.

Eine Studie von Anderson et al. zeigt, dass bei männlichen Probanden, die 10 Tage lang eine Diät mit sehr hohem Proteingehalt und wenig Kohlenhydraten erhalten, der freie Testosteronspiegel um 36 % sinkt. Zu proteinreiche Diäten führen ebenfalls zu einem Anstieg des Cortisolspiegels.

Verzehr von cholesterinreichen Lebensmitteln.

Androgenes Testosteron wird von Cholesterin abgeleitet, daher sollte es Sie nicht überraschen, dass Ihre Blutwerte sinken, wenn Ihre Ernährung cholesterinarm ist. Frühere Forschungen haben eine starke Korrelation zwischen den HDL-Cholesterinwerten und den Werten dieser Verbindung nachgewiesen. Bedenken Sie, dass der größte Teil dieses Hormons an Proteine gebunden ist, aber nur die freie Form ist bioverfügbar und kann vom Gewebe leicht verwertet werden.

Darüber hinaus führte die Aufnahme von Vollei in eine kohlenhydratarme Ernährung zu einem Anstieg des HDL-Cholesterins und einer Verringerung der Insulinresistenz bei Menschen mit metabolischem Syndrom, einer Konstellation von Gesundheitsproblemen, zu der Bluthochdruck, hoher Blutzucker und bestimmte Herzerkrankungen gehören.

Die wichtigsten cholesterinhaltigen Lebensmittel sind in der Regel solche, die reich an gesättigten Fetten sind. Einige der besten Alternativen sind rotes Fleisch, Eigelb und Meeresfrüchte wie Garnelen, Tintenfische und Hummer.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Erhöhung des Testosteronspiegels.

Wenn all diese Methoden bei Ihnen nicht funktionieren, können Sie auf synthetische Formen von Testosteron zurückgreifen. In mehreren Jahrzehnten der Entwicklung hat sich die Therapie zum Ersatz dieses Hormons stark weiterentwickelt. Zu den Molekülen, die Sie verwenden können, gehören Testosteroncypionat, Testosteronenanthat, Testosteronpropionat, Fluoxymesteron, 17-Methyltestosteron und Dihydrotestosteron.

Diese Verbindungen können über verschiedene Wege verabreicht werden, darunter intramuskuläre Injektionen, Gele, Pflaster oder subkutane Implantate. Diese verschiedenen Formen des Androgenhormons müssen in der Regel nicht täglich verabreicht werden. Einige müssen lediglich nach einem Zeitraum von sechs Monaten erneuert werden.

TestRX: Ein Testosteron-Booster wie kein anderer.

Booster sind Nahrungsergänzungsmittel, die die Aufgabe haben, die Ausschüttung dieses Hormons anzukurbeln. Sie enthalten keine Derivate dieses Stoffes. Stattdessen wirken sie auf die verschiedenen Stoffwechselprozesse ein, die zur Synthese dieser Substanz führen. Es handelt sich um Cocktails, die Mineralien, Vitaminkomplexe und Pflanzenextrakte miteinander verbinden. Sie erweisen sich als wirksam, um seinen Testosteronspiegel zu erhöhen.

Der Vorteil ist, dass es sich um natürliche Verbindungen handelt, die keine körperfremden Verbindungen in den Körper einschleusen. Da sie zu 100 % natürlich sind, haben diese Booster auch nur sehr wenige Nebenwirkungen, ganz im Gegensatz zu den Injektionen von synthetischen Derivaten. Sie sind daher eine sehr gesunde Alternative, um Ihren Blutspiegel sicher zu erhöhen.

TestRX ist ein Booster der besonderen Art. Es wird von Bodybuildern und Spitzensportlern auf der ganzen Welt verehrt und hilft Ihnen, Ihre Ziele in kürzester Zeit zu erreichen. TestRX wird von einer amerikanischen Firma hergestellt und enthält hochwirksame Inhaltsstoffe wie Bockshornklee, Zink, Magnesium, Asparaginsäure sowie die Vitamine D3, B6 und K2.

Ein niedriger Testosteronspiegel ist kein unabwendbares Schicksal mehr. Es gibt eine Vielzahl von Lösungen, um Ihren Blutspiegel zu erhöhen und die Männlichkeit Ihrer Jugend wiederzuerlangen. Diese Lösungen liegen nicht außerhalb Ihrer Reichweite, sondern beinhalten Änderungen Ihres Lebensstils und Ihrer Ernährung sowie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Mit ihnen wird Ihr Leben eine neue Wendung nehmen!