Die Gesundheitskrise, die wir derzeit erleben, hat zu einem starken Anstieg der depressiven Verstimmungen geführt. Die Unfähigkeit, neue Pläne zu schmieden, finanzielle Schwierigkeiten, mangelnde Aktivität und sogar die ultra-sesshafte Lebensweise führen dazu, dass die Menschen ihre Kräfte verlieren. In diesem Artikel möchte ich Ihnen einen Überblick über Stress in seiner Gesamtheit geben und Ihnen vor allem einige Werkzeuge an die Hand geben, um ihn zu reduzieren, denn seien wir ehrlich: Stress ist Teil unseres täglichen Lebens!

Warum muss man Stress abbauen?

Stress ist oft nur die Antwort auf unseren Lebensstil, unsere Sicht der Dinge und unsere Art, unseren Alltag zu organisieren. Von Zeit zu Zeit Stress zu haben, ist in einer Welt wie der unseren völlig normal und sogar notwendig. Leider entwickeln viele von uns die Gewohnheit, sich in Alarmbereitschaft zu versetzen. Die wichtigsten Folgen von Stress sind folgende:

Verminderte Schlafqualität und/oder weniger Schlafstunden, was zu Schlaflosigkeit führen kann.
Verminderter oder erhöhter Appetit.
Verkürzung der Lebenserwartung mit beschleunigter Zellalterung.
Allgemeiner Rückgang der geistigen Gesundheit und der Herzgesundheit.
Einschränkung des Fettabbaus oder des Aufbaus von Muskelmasse (für diejenigen, die ein ästhetisches Ziel verfolgen).

Besonders hervorzuheben sind die negativen Auswirkungen des Cortisolüberschusses, der langfristig zu einer hormonellen Störung führen kann (Einschränkung/Stopp des Fettabbaus, aber auch für den Aufbau von Muskelmasse).

Viele Menschen geben zu, dass sie mehr essen oder rauchen, wenn sie gestresst sind. In der Tat ist der unmittelbare Genuss oft der „Zufluchtsort“ vor dem steigenden Stress. Natürlich sind leicht zugängliche und schnell zu konsumierende Lebensmittel (Süßigkeiten, Gebäck, reichhaltige Lebensmittel im Allgemeinen) in solchen Situationen unseres Alltags die erste Wahl.

Was sind die Auslöser von Stress?

Es gibt viele Faktoren, die uns zu Stress führen können. Es wäre sehr kompliziert, eine vollständige Liste aller Faktoren zu erstellen, da wir alle unterschiedlich auf Ereignisse reagieren. Die größte Schwierigkeit beim Abbau von Stress besteht darin, dass jeder von uns eine andere Wahrnehmung von Lebensereignissen hat.

Hier sind dennoch die wichtigsten Stressauslöser, die wir kennen:

Arbeit, insbesondere: ein zu hohes Arbeitstempo, Nachtarbeit, sinnlose Arbeit, Konfliktsituationen usw.
Todesfälle: Der Verlust von Angehörigen und Bezugspersonen ist in der Regel ein mehr oder weniger langfristiger Stressfaktor.
Traumata: Unfälle, Schocks, Verletzungen usw.
Ziele, die in ihrer Gesamtheit unerreichbar sind: strenge Diät (Entzug), Schlafmangel, eine für die Person ungeeignete Sportveranstaltung usw.

Übermäßiger Stress ist in der Regel mit einer Cortisol-Sättigung des Hippocampus verbunden. Diese Gehirnregion sollte eigentlich als Regulator unseres Stresses fungieren. Wenn der Stress jedoch zu lange anhält, wird der Hippocampus gesättigt und kann seine regulierende Funktion nicht mehr wahrnehmen. Dann kommt es zu schädlichen Auswirkungen wie den oben genannten.

Wie kann man Stress abbauen?

Es gibt zahlreiche Übungen, die den Abbau von Stress zum Ziel haben. Leider wird es schwierig sein, Ihnen Wunderübungen zu nennen, da jeder Mensch mehr oder weniger empfänglich für diese Übungen ist. Jeder, der seinen Stress abbauen möchte, sollte sich daher seine eigene Routine schaffen. Um dies zu erreichen, schlage ich Ihnen einige Grundsätze vor, die die Wirksamkeit dieser „Anti-Stress“-Sitzungen verbessern können:

Die Beleuchtung sollte sanft und entspannend sein: eher ein gedämpftes, stimmungsvolles Licht. Vermeiden Sie weißes oder generell zu helles Licht.
Möglichkeit, eine Musik aufzulegen, die Ihnen entspricht: eher ruhige Musik mit geringer Lautstärke ist ideal (es ist nicht nötig, klassische Musik zu hören, wenn Sie diese nicht mögen! Sie riskieren im Gegenteil, Ihren Stress zu erhöhen).
Ruhige Umgebung, in der Sie nicht gestört werden können: Gönnen Sie sich diese Zeit für sich selbst, indem Sie z. B. Klingeltöne, Kinder, Ehepartner oder andere Sitzungsstörer vermeiden!
Angenehme Temperatur ohne Zugluft: In einer zu kalten oder zu warmen Umgebung wird es Ihnen schwer fallen, sich zu entspannen.
Sie können auch einen Diffusor mit ätherischen Ölen verwenden, um eine angenehme Atmosphäre zu schaffen.

Wie Sie sehen, spielen wir mit unseren Sinnen, um eine Umgebung zu schaffen, in der Sie sich entspannen können. Sobald dies geschehen ist, hier einige Grundsätze für Ihre Übungen:

Bevorzugen Sie Übungen im Liegen oder in einer für Sie angenehmen Position: Wenn Sie sich gerade dehnen, sollten Sie sich nicht überanstrengen, da Sie sonst noch mehr Muskelspannung aufbauen können.
Üben Sie Ihre Atmung: Zwerchfellatmung (indem Sie die Rippen „bewegen“) und Bauchatmung, indem Sie bei Ihren Atemzügen auf Amplitude achten.
Planen Sie eine angemessene Zeit für eine Trainingseinheit ein: Es nützt nichts, eine zu lange Einheit zu absolvieren, wenn Sie danach noch laufen müssen, um den Rückstand aufzuholen.

Sie können einige Übungen in sehr kurzer Zeit durchführen. Hier sind einige einfache Übungen, die Sie anwenden können, um Stress abzubauen:

Im Stehen legen Sie die Hände auf Ihre Rippen und atmen dann ein/aus und versuchen, Ihre Rippen zu bewegen. Dann machen Sie das Gleiche mit den Händen auf dem Bauch. Sie können diese Übung z. B. mit Herzkohärenztraining verbinden (ein Soundtrack dazu ist im Internet zu finden), indem Sie 5 Sekunden lang einatmen und 5 Sekunden lang ausatmen.
Winkeln Sie auf dem Rücken liegend beide Beine zu sich an und umgürten Sie sie mit beiden Händen. Wenn Ihnen diese Übung zu schwer fällt, können Sie auch erst mit einem Bein und dann mit dem anderen beginnen.
Setzen Sie sich in den Schneidersitz, halten Sie die Füße mit den Händen fest und versuchen Sie zu atmen, während Sie Ihre Wirbelsäule aufrichten und die Knie zum Boden ziehen lassen.

Weitere körperliche Aktivitäten, die insbesondere das Herz-Kreislauf-System und die Endorphinausschüttung anregen, sind ebenfalls sinnvoll. So können Wandern, Laufen (wenn Ihre körperliche Verfassung es zulässt), Radfahren oder Schwimmen ein hervorragendes Mittel gegen übermäßigen Stress sein.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Stress einen direkten oder indirekten Einfluss auf unsere körperliche und geistige Gesundheit hat. Es ist daher wichtig, eine individuelle „Wellness-Routine“ zu haben, um sich wieder auf den richtigen Weg zu bringen, sei es täglich (z. B. Morgenroutine) oder punktuell, wenn man das Gefühl hat, dass es nötig ist, wenn der Stress stark zunimmt. All diese Übungen sind nur dann sinnvoll, wenn Sie gleichzeitig versuchen, die Auslöser für Ihren Stress zu reduzieren oder zu beseitigen.

Achten Sie auf sich!