Wie kann man seinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen?

Wenn Sie versuchen, Masse aufzubauen, weil Sie ein Sportler sind, sollten Sie wissen, dass alles auf der Ebene des Testosterons liegt … Und seine natürliche Produktion ist sehr wichtig, um seine Leistungsfähigkeit zu erhalten. In den meisten Fällen kommt die Abnahme des Testosterons mit dem Älterwerden. Aber auch andere Faktoren spielen bei einer Abnahme eine Rolle. So sind Stress, Bewegungsmangel, Übertraining, Alkoholmissbrauch und der Gebrauch von Steroiden Gründe dafür, dass der Testosteronspiegel sinkt. Ein gutes Zeichen, um einen sinkenden Testosteronspiegel zu beobachten, ist die morgendliche Erektion. Eine Erektion setzt nämlich voraus, dass wir Testosteron benötigen. Und am Morgen enthält unser Körper 30 % mehr davon als am Nachmittag!

Wenn Sie nun unter einem Testosteronmangel leiden, können Sie diesen immer noch durch verschiedene Mittel verstärken. Am einfachsten ist es zweifellos, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die Ihnen in dieser Hinsicht einen Schub verleihen. Der einzige Nachteil ist, dass sie nicht den Mangel an Produktion ausgleichen, sondern nur den Mangel in Ihrem Körper. Es ist wie ein Patch, der Ihnen hilft, aber nicht das eigentliche Problem löst. Es gibt jedoch sehr effektive Möglichkeiten,den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zuerhöhen, indem man ein paar Dinge in seinem Leben ändert. Die Rede ist natürlich vom Lebensstil, von Exzessen usw. Ein kleiner Überblick über die Tipps, die wir Ihnen zu diesem Thema geben können.

Warum steigt der Testosteronspiegel, wenn man abnimmt?

Es ist wichtig zu wissen, dass bei Übergewicht weniger Testosteron produziert wird. Das ist ein natürlicher Prozess. Übrigens produziert man nicht nur weniger Testosteron, sondern macht auch Platz für Östrogen. Sie merken es bei übergewichtigen Menschen sehr leicht: Sie neigen dazu, dass ihnen die Brüste wachsen. Das ist die Externalisierung dieses Phänomens. Wenn Sie also einen kleinen Schwimmring oder Liebesgriffe haben, ist es ratsam, ein paar Kilo abzunehmen. Und dafür gibt es nichts, was Sie nicht umsetzen können … Sie müssen Ihre Ernährung umstellen. Im Folgenden finden Sie übrigens einige Tipps, die in diese Richtung gehen… Am einfachsten ist es, mehr Obst und Gemüse zu essen, übermäßigverarbeitete Lebensmittel und alles, was mit raffiniertem weißen Zucker zu tun hat, zumeiden. Sobald Sie diese Dinge aus Ihrer Ernährung eliminiert haben, sollte alles viel besser werden.

Denn ohne sich etwas vorzumachen, sind es oft die stark verarbeiteten Produkte, die am schädlichsten sind. Diese und alle anderen, die nicht „natürlich“ sind. Hier ist bereits eine erste Liste:

• Fastfood
• Weißer Zucker
• Limonaden
• Fertiggerichte
• Die Süßstoffe
• Die Lebensmittelfarbstoffe
• Die Zusatzstoffe
• Die künstliche Fruktose
• Das weiße Mehl
• Die pflanzlichen Öle

Und wie gesagt: Zucker ist Ihr schlimmster Feind…. Ihr Testosteronspiegel sinkt, wenn Ihr Zuckerspiegel steigt. Das passiert immer dann, wenn Sie schnelle Kohlenhydrate (Nudeln, Brot, Reis usw.) zu sich nehmen. Und davon gibt es jede Menge! Sei es in Keksen, in Süßigkeiten oder sogar in Fastfood. So sinkt Ihr Testosteronspiegel zum Beispiel allein durch das Schlucken eines zuckerhaltigen Getränks um 25 %, und diese Wirkung hält mindestens zwei Stunden an. Besser, Sie vermeiden, dass sich das mehrmals am Tag wiederholt…

Warum sollten Sie Ihre tägliche Zufuhr überprüfen?

Das Wichtigste ist, dass man alle täglich benötigten Mengen an Vitaminen, Nährstoffen usw. zu sich nimmt. Und viele Elemente spielen auf die Testosteronproduktion an… Und auf das gesamte männliche Fortpflanzungssystem. Dazu gehören Zink, verschiedene Vitamine usw.

Apropos Zink: Sie sollten wissen, dass ein Mangel an Zink einen Rückgang des Testosteronspiegels verursacht. Umgekehrt führt ein übermäßiger Konsum ebenfalls zu einem Absinken seines Niveaus. Ihre Ernährung wird immer die beste Zinkquelle sein: proteinreiche Lebensmittel(Fleisch, Fisch usw.), Rohkäse, Körner usw. Und um den größten Nutzen zu erzielen, sollten Sie Ihre Mahlzeiten nicht überkochen. Bei den meisten Lebensmitteln wird der Gehalt an Nährstoffen, wie z. B. Zink, durch Kochen drastisch reduziert.

Auf der Seite der Vitamine sind die Vitamine A, B, C, D und E wichtig. Bei Vitamin D, an dem viele Menschen einen Mangel haben, ist eine gute Versorgung notwendig. Denn eine angemessene Zufuhr sorgt für einen guten Testosteronspiegel. So hat eine Studie gezeigt, dass bei Männern, die Vitamin-D-Ergänzungen einnahmen, der Testosteronspiegel anstieg. Wie unverzichtbar sie ist.

Für Vitamin C wurde nachgewiesen, dass es den Cortisolspiegel senkt und somit die Produktion von mehr Testosteron ermöglicht. Außerdem verringert es die Umwandlung dieses männlichen Hormons in Östrogen.

Die letzten drei Vitamine, A, B und E, sind in allen Arten von Lebensmitteln leicht zu finden. Wenn Sie also viel Obst und Gemüse, fettfreies Fleisch und Trockenfrüchte essen, brauchen Sie sich keine Sorgen über Vitamin-A-, -B- und -E-Ergänzungen zu machen.

Gehen Sie mit Stress um!

Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihr Körper ein Stresshormon namens Cortisol frei, das die Produktion von Testosteron stoppt.

Cortisol hat noch eine weitere Aufgabe im Körper. Und die reicht weit in die Vergangenheit zurück. Wenn der Mensch vor Jahrtausenden in eine Stresssituation gebracht wurde, hatte das einen guten Grund. Weit entfernt vom modernen Menschen waren die Sorgen nämlich ganz andere … Man musste sich ernähren und wohnen. Das waren die beiden wichtigsten Ziele. Wenn nun die Nahrung knapp wurde, wenn eine Gefahr drohte, musste der Körper reagieren. Und er reagierte, indem er Cortisol produzierte. Dieses Hormon sorgte dafür, dass der Körper das, was ihm zur Verfügung stand, nahm und speicherte. Dadurch konnte der Körper Fettreserven anlegen, um sich auf dunklere Tage vorzubereiten.

Heute leben wir jedoch in einer Gesellschaft, in der Nahrung im Überfluss vorhanden ist, und der Körper sollte keine Fettvorräte mehr anlegen müssen. Allerdings sind die Körper anderen Belastungen ausgesetzt, die heimtückischer sind und Monate oder sogar Jahre andauern. Im Laufe der Zeit fängt unser Körper an zu speichern und noch mehr zu speichern. Und mit dem zusätzlichen Gewicht kommt die Produktion von Östrogen, die Abnahme von Testosteron usw. Sie befinden sich in einem Teufelskreis.

Am einfachsten ist es daher, die Dinge zu relativieren undstressige Situationen im Alltag zuvermeiden.

Schlafen Sie ausreichend, um Ihre natürliche Testosteronausschüttung zu erhöhen!

Wer weniger als 7-8 Stunden schläft, ruiniert seinen Rhythmus. Das erklärt, warum es keine Hexerei ist, morgens einen höheren Testosteronspiegel zu haben, nachdem man nachts gut geschlafen hat. Wenn Sie also um 2 Uhr nachts auf Pornoseiten surfen, dürfen Sie sich nicht wundern, wenn Ihre Libido sinkt.

Warum sollten Sie natürliche Produkte konsumieren?

Ganz einfach: Um das überschüssige Östrogen loszuwerden, das Sie immer dicker und schwächer macht, und mehr natürliches Testosteron zu produzieren, müssen Sie :

• Große Mengen rohes Gemüse wie Brokkoli, Kohl und Blumenkohl essen, da rohes Gemüse einen Stoff enthält, der Ihrem Körper hilft, das Östrogen loszuwerden.
• Essen Sie noch mehr Ballaststoffe, um Ihren Körper auf natürliche Weise zu entschlacken.
• Werden Sie die Giftstoffe los, die einen Überschuss an Östrogen verursachen.

Xenoöstrogene wiederum sind eine Art künstliches Östrogen, die in Produkten wie Pestiziden, Steroiden und künstlichen Wachstumshormonen, Lufterfrischern und Plastikbehältern vorkommen. Diese Xenoöstrogene werden den Spiegel des weiblichen Hormons (Östrogen) erhöhen und gleichzeitig den Testosteronspiegel senken, daher sollten Sie :

• Essen Sie mehr Bio-Obst und -Gemüse, das keine Pestizide enthält. Wenn nicht, versuchen Sie, das Gemüse und Obst, das Sie in Ihrem Laden kaufen, gründlich zu waschen, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie Xenoöstrogene zu sich nehmen.
• Essen Sie mehr Fleisch von Tieren, die auf natürliche Weise gezüchtet wurden, ohne Verwendung vonWachstumshormonen und künstlichen Steroiden.
• Verwenden Sie Glasbehälter für die Aufbewahrung von Lebensmitteln, Wasser und Mahlzeiten.
• Verwenden Sie kein Parfüm, Eau de Cologne oder Lufterfrischer, die Parabene als Inhaltsstoffe haben: Parabene sind Xenoöstrogene.

Das bedeutet wieder einmal, dass Sie sich gesund ernähren müssen, um Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise wieder zu normalisieren.

Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol ist ein perfektes Beispiel dafür, wie man seinen Testosteronspiegel in den Keller drücken kann. Alkohol ist ein Synonym für Party, denn er macht sie noch wilder, aber Ihr Körper feiert nicht mehr. Ihre Hormone sind da anderer Meinung und Ihr Testosteronspiegel kann um mehr als 30 % sinken, wenn Sie betrunken sind. Nicht umsonst ist es schwieriger, mit einem hohen Alkoholspiegel im Blut eine Erektion zu bekommen…

Selbst wenn Sie nur zwei Getränke zu sich nehmen, erschwert Alkohol die Funktion der Leber, Östrogen abzubauen, so dass Sie mehr Östrogen und weniger Testosteron haben. Alkohol senkt außerdem den Zinkspiegel in Ihrem Körper. Und schließlich erleichtert Grapefruit, genau wie Alkohol, die Leberfunktion zum Abbau von Östrogen überhaupt nicht.