Wie kann Stomach Vacuum helfen, Rückenschmerzen zu reduzieren?

Obwohl es sich in erster Linie um eine Übung handelt, die auf sanften Muskelaufbau ausgerichtet ist, hilft der Stomach Vacuum auch bei der Verringerung von Rückenschmerzen. Das liegt nicht an einem Wunder, sondern vielmehr an seiner Nebenwirkung auf die Körperhaltung und den Muskelaufbau. Das Team von Athletes Temple erklärt Ihnen alles!

Von der Entstehung von Rückenschmerzen

Die Schmerzen, die Sie möglicherweise im Rücken verspüren, sind meist auf ein Haltungsproblem zurückzuführen. Wenn die Haltung Probleme bereitet, liegt das daran, dass wir im Sitzen hinter einem Bildschirm arbeiten. Weil das Material schlecht oder ungeeignet ist, versucht der Körper, dies durch eine neue Haltung zu kompensieren, was jedoch zu Schmerzen führt. Hinzu kommt, dass wir uns tagsüber kaum körperlich anstrengen, was zu einem Muskelabbau führt.

Daraus lässt sich schließen, dass Rückenschmerzen oft ein selbst verursachtes Problem sind, das man „leicht“ beheben kann. Dazu muss man einfach nur anfangen, und der Stomach Vacuum ist wahrscheinlich eine der schnellsten Methoden, um dies zu erreichen.

Wiedergewinnung von Muskeln

Mit dem Stomach Vacuum können Sie schnell wieder Muskeln im Bauchbereich gewinnen: Bauchmuskeln, Quermuskeln und Bauchgurt.

Und es kommt noch besser: Sie müssen sich nicht einmal körperlich anstrengen, sondern nur an Ihrer Atmung arbeiten. Bei dieser Technik setzen Sie nämlich Ihre Atmung ein, um das Zwerchfell zu stimulieren und es zu bewegen. Es ist der Druck des Zwerchfells auf die Muskeln, der deren tiefgehende Stärkung ermöglicht.

Denn das ist auch das Ziel dieser Übung: Muskeln, die sonst nur schwer zu trainieren sind, in der Tiefe zu stärken.

Wenn Sie auf diese Weise Ihren Bauchgurt stärken, werden Sie auf natürliche Weise Ihre Haltung korrigieren und Rückenschmerzen verringern. Dafür gibt es zwei Gründe.

Erstens gibt es bei einem schwachen Bauchgurt keine Muskeln im Bauchbereich, die die Körperhaltung korrigieren können. Dies ist aber notwendig, um ein Absinken des Körpers zu verhindern. Zweitens, und das ist der zweite Punkt, sind die Quermuskeln, die durch den Stomach Vacuum trainiert werden, an den Rückenmuskeln befestigt. Es gibt also einen direkten Effekt zwischen dem Muskelaufbau und der Korrektur der Körperhaltung, also der Verringerung der damit verbundenen Schmerzen.

Die Körperhaltung korrigieren

Um Rückenschmerzen zu verringern, muss die Körperhaltung korrigiert werden. Es fällt nämlich auf, dass zwischen diesen beiden Faktoren meist ein kausaler Zusammenhang besteht. Über die bloße Aufrichtung des Bauchmuskels hinaus korrigiert Stomach Vacuum die Körperhaltung durch die Atmung.

Wenn Sie Stomach Vacuum im Sitzen oder in der Lotusblüte praktizieren, ist Ihr Körper nicht so stabil, wie wenn Sie es im Liegen oder auf allen Vieren praktizieren (zwei weitere mögliche Positionen mit anderen Vorteilen). Um stabil zu bleiben, muss der Körper das Ungleichgewicht immer wieder ausgleichen. Das beansprucht die Muskeln, insbesondere die Rückenmuskulatur.

Außerdem stimuliert das Stomach Vacuum die Rückenstreckermuskeln, was zu einer Streckung und aufrechteren Haltung führt, die natürlich bequemer und weniger schmerzhaft ist.