Le Stomach Vacuum se veut un exercice de musculation douce qui vise essentiellement au renforcement de la sangle abdominale. En clair, les abdos. Pour y parvenir, pas besoins de faire de longues séries d’abdominaux, vous travaillez sur la respiration… Simplement ! Car oui, respirer permet aussi de se muscler ! Certes différemment, mais cela n’en apporte pas moins de résultats !
Travailler la sangle abdominale
Il y a de multiples façons de travailler les muscles abdominaux, et plus particulièrement ceux de la sangle abdominale. Vous pouvez vous rendre à la salle de sport et utiliser des machines. Vous pouvez rester chez vous et faire des séries d’abdominaux. Ou plus facile encore, vous faites des exercices de Stomach Vacuum. Cela peut être chez vous, mais également n’importe où. Car le Stomach Vacuum peut se pratiquer n’importe où et dans plusieurs positions pour encore plus de commodité !
Grâce à cet exercice de respiration, vous allez utiliser le diaphragme pour aller muscler en profondeur les muscles abdominaux. Le diaphragme est le muscle principal de la respiration qui fait la séparation entre les organes respiratoires et digestifs.
En l’utilisant activement, pendant l’expiration et l’apnée, vous pouvez appuyer sur les muscles du ventre. Dont le périnée.
A cette occasion, vous ne musclez pas les muscles superficiels du ventre, mais plutôt ceux qui se trouvent à l’arrière, en profondeur. Ils sont bien plus compliqués à muscler.
Par ailleurs, vous musclez les transverses qui sont également très utiles, mais aussi très esthétique !
Travailler les muscles transverses
Comme nous venons de le dire, cet exercice vous permet de travailler les transverses. Plus difficiles à muscler, il faut recourir à des exercices bien spécifiques pour les toucher. En musculation, ils sont parmi les muscles qu’on ne parvient pas à muscler avec un circuit habituel.
Pratiquer le Stomach Vacuum, en complément de ses entraînements, ça permet aussi d’atteindre ce genre de muscles et de peaufiner les résultats.
Au final, avoir des transverses bien apparents, c’est quelque chose de très esthétique et qui se remarque immédiatement !
Mais c’est avant tout grâce à la respiration
Tout cela est possible grâce à des exercices de respiration. En aucun cas il ne s’agit d’exercices supplémentaires à ajouter à son parcours.
En fait, tout repose sur une façon bien spécifique de respirer et de faire travailler son diaphragme. Grâce à ce contrôle sur la respiration, on agit de l’intérieur sur les muscles (mais aussi les organes internes).
Par ailleurs, comme l’objectif est de maîtriser sa respiration, c’est quelque chose que vous pouvez faire dans n’importe quel endroit ou presque et dans différentes positions. Ça peut être devant la télé, derrière son écran au bureau, dans les transports en commun quand vous rentrez chez vous, etc. la multiplicité des positions rend cela possible.
Une façon de travailler plus douce, alternative et qui est un excellent complément aux entraînements habituels.
Passionné de sport et diplômé de STAPS, je suis votre coach sportif virtuel. Je vous partage tous mes conseils et astuces pour être en forme et améliorer vos performances. Si vous voulez en savoir plus sur moi, c’est par ici.