Le Jumping Jack est un exercice des plus courants lorsqu’on s’entraîne. Rythmé, il est bon pour le cardio. Le mouvement fait travailler de nombreux muscles du corps. Enfin, il permet de dépenser énormément de calories en peu de temps. Mais ce sont les exercices les plus simples qui sont parfois les plus compliqués à réaliser. Tout simplement parce qu’il est possible de commettre de nombreuses erreurs dans le mouvement, faisant alors perdre de l’intérêt à une partie de son circuit training.
Sommaire
La synchronisation
C’est probablement l’erreur que tout le monde commet. Or, dans le Jumping Jack, l’un des points cruciaux, c’est la synchronisation du mouvement. Bras et jambes doivent toujours bouger ensemble. Le Jumping Jack, en outre d’être un exo de musculation, c’est aussi un mouvement qui permet de faire bouger le corps en même temps, l’effort est autant physique que mental 😉
Pas de panique si cela vous arrive, c’est une erreur que 99 % des débutants commettent. Même les plus avertis perdent parfois le fil.
Pour corriger cela, rien de plus simple. Il suffit de s’arrêter, de redéployer les bras le long de son corps et de redémarrer depuis la position de départ.
Faire des mouvements trop amples
Une autre erreur que commettent souvent les débutants, c’est de vouloir faire des mouvements trop amples. Le Jumping Jack n’est pas nécessairement un exercice de musculation durant lequel on cherche l’amplitude maximale ou l’effort le plus difficile. Au contraire, il faut plutôt le considérer comme un très gros échauffement du corps où garder le rythme est le plus important.
Si on le réalise bien, les pieds sortent à peine de l’axe des épaules. Ce n’est, en réalité, pas un mouvement très large. Mais ce qui compte, c’est le léger saut, la capacité d’amortir le choc, de fléchir les jambes et de pouvoir revenir en position initiale.
Idem pour les bras, il n’est pas utile de faire se rejoindre les mains au-dessus de la tête. 99 % du mouvements est accomplis lorsque les bras arrivent au-dessus de la tête. Ici aussi, l’important est d’arriver à revenir en position initiale.
Et comme nous l’avons dit dans le premier paragraphe : les deux parties du corps doivent être synchro pour un mouvement réussi.
Croire qu’on maîtrise le mouvement
Et plus particulièrement, croire qu’on le maîtrise après en avoir fait deux séries. Rien n’est moins vrai. Vu que l’exercice de musculation qu’est le Jumping Jack demande énormément de concentration, el réussir n’est, en réalité, jamais acquis.
Il est par contre vrai que l’on peut maîtriser la technique et le mouvement, mais il faut toujours rester focus sur le mouvement pour le réussir. D’où le fait qu’il soit autant un exercice pour le mental que pour le physique.
Vouloir passer rapidement à des variantes
Le Jumping Jack possède de nombreuses variantes. Elles ont toutes leur intérêt à un niveau ou un autre.
L’objectif numéro 1 est de maîtriser le mouvement « de base » avant de vouloir se lancer de nouveau défi. Celui-ci est suffisamment compliqué que pour y passer un peu de temps, c’est-à-dire plusieurs centaines de répétitions. Ensuite seulement, il est intéressant de décliner le mouvement avec une variante.
Et encore, il faut pouvoir choisir la bonne variante, celle qui musclera davantage les bras ou les jambes en fonction des besoins de ses objectifs.
Passionné de sport et diplômé de STAPS, je suis votre coach sportif virtuel. Je vous partage tous mes conseils et astuces pour être en forme et améliorer vos performances. Si vous voulez en savoir plus sur moi, c’est par ici.